Quali sono i migliori esercizi da scegliere per poter sfoggiare grandi muscoli addominali? Andiamo a descriverne uno
Per gli uomini, la figura dei muscoli pettorali o addominali, esalta la sua forza, la sua grandezza, guardandosi allo specchio, garantisce quella sicurezza, come se fosse un eroe di film o fumetti famosi nel mondo.
Ma per ottenere una bella “tartaruga” come si dice in questo ambiente, servono esercizi concentrati con una costante applicazione. Ci sono vari esercizi, tra i più famosi il crunch e il plank.
Quali esercizi migliori per gli addominali?
I muscoli degli addominali sembrano facili da formarsi, ma non è così. Se il nostro addome ha anche un bel po’ grasso è anche bene cominciare a riscaldarsi. Il crunch coinvolge anche tricipiti, spalle, e dorsali e lo sforzo si basa anche sulla tensione che si raggruppa nel centro dell’addome.
Il plank invece è maggiormente faticoso, se non si assume la posizione esatta l’esercizio diventa inutile e lo sforzo potrebbe anche causare gravi problemi ai muscoli, con dolori al collo che potrebbero diventare molto fastidiosi.
Oltre al crunch e al plank, ce ne sono altri da valutare e vedere quali sono, come il sollevamento della gamba sospesa, oppure l‘Hollow Holds, e il V-Up.
Analizziamo il sollevamento della gamba sospesa, tra i più usati anche da parte degli istruttori e nelle palestre, perché garantiscono ottimi risultati.
Prima di tutto, anche per i principianti è bene cominciare con 3 ripetizioni da 10, per iniziare a sentire lo sforzo. Poi passare all’esercizio, appoggiando le mani a terra accanto a voi per avere un sostegno. Da qui, si solleva una gamba verso il soffitto, tenendo il core impegnato e la schiena ben ferma sul tappetino. Calare lentamente la gamba fino alla posizione iniziale e ripetete con l’altra gamba.
L’Hollow Holds, e il V-Up, sono diversi, il primo, bisogna tenere le bracca e le gambe allungate e contrarre per poi tornare verso gli addominali.
Il V-Up, bisogna puntare le dita dei piedi e impegnare il core per sollevare i piedi di circa 15 cm dal pavimento, ed espirare mentre solleviamo il busto, contraendolo.
