Avere la pancia piatta è possibile. Sono questi i 4 esercizi che ti faranno avere degli addominali perfetti. E puoi farli a casa
Corri, vai in palestra, ti alleni. Fai anche attenzione a cosa mangiare, evitando magari i cibi non sono più grassi, ma anche quelli che gonfiano. Già perché il tuo obiettivo è vederti allo specchio senza quella fastidiosa pancetta. Eppure nonostante gli sforzi non ci riesci. Forse perché hai sempre sbagliato esercizi.
Quello che infatti molti si dimenticano è di lavorare sugli addominali bassi. Ma sono proprio loro invece fra i protagonisti della pancia piatta. Ma non preoccuparti: ci sono 4 esercizi che puoi fare anche a casa che ti consentiranno di raggiungere il tuo ambito traguardo. Ed è più facile di quello che pensi.
Come avere la pancia piatta: i 4 esercizi semplici ed efficaci
Allora diciamolo subito: per ottenere un risultato – qualsiasi esso sia – devi essere costante. No, non basta una giornata di fatica o una settimana in cui spingi fino allo sfinimento. Serve qualche mese con una frequenza di allenamento di 3 volte a settimana. Ma non scoraggiarti. Una volta che avrai preso il ritmo e che inizierai a vedere i risultati avrai voglia di continuare e sono sarà un sacrificio.
Altra premessa indispensabile. La pancetta è frutto solo di mancanza di allenamento o sei in sovrappeso? Perché nel secondo caso è indispensabile seguire una dieta ipocalorica e un allenamento aerobico che faccia bruciare i grassi. Nel primo caso però attenzione: bisogna comunque mangiare in maniera equilibrata e allenarsi per tonificare tutto il corpo. Insomma nessun risultato si ottiene standosene in poltrona.
Detto questo, ecco quali sono i 4 esercizi che vi assicurano una pancia piatta. Sono specifici per gli addominali bassi e sono estremamente efficaci. Dunque prendi il tappetino e inizia!
Crunch inverso: il migliore di tutti per gli addominali
E’ il padre di tutti gli esercizi per appiattire la pancia. Ci si mette in posizione supina con le braccia lungo i fianchi. Si sollevano le gambe unite fino a formare un angolo retto. A questo punto si eseguono rapidi e corti movimenti in avanti e indietro con le gambe. Attenzione a non sovraccaricare la schiena! Dalle spalle al sedere bisogna essere aderenti al tappetino. Se si sente che si stanno forzando i muscoli lombari mettete le mani appena sotto la fine della schiena.
Crunch bicicletta: un classico intramontabile per la pancetta
Semplice, ma efficace. Ci si sdraia supini sul tappetino, si alzano le gambe e si muovono come se si andasse in bici! A differenza dell’esercizio su cyclette si fanno lavorare gli addominali bassi. Anche in questo caso occhio a non staccarsi dal tappetino con la schiena o le spalle.
Sforbiciata in aria: il più tosto per gli addominali
Farà faticare un po’ più degli altri, ma fatelo perché il risultato è assicurato. Sdraiatevi supine, sollevate una gamba mentre l’altra rimane sospesa da terra di qualche centimetro. Alternate questo movimento: sollevando ora l’una ora l’altra gamba. Fate i movimenti lenti, sentendo il muscolo addominale lavorare. Potete poi aggiungere dei pesi sulla caviglia così da aumentare il carico e lo sforzo. Lo sforzo è tutto a carico dell’addome. Se sentite che vi sollevate da terra mettete le mani sotto la schiena all’altezza dei lombi.
Plank: la sfida per tonificare tutto il corpo
Potete misurare come migliorate misurandovi nel plank. Si tratta di un esercizio di resistenza dove tutti i muscoli del corpo lavorano per mantenere la posizione. A pancia in giù appoggiatevi sui gomiti e con i piedi a martello. Mantenete questa posizione per 30 secondi, poi 1 minuto e via via cercate di aumentare il tempo di resistenza.
Facendo questi esercizi per 30 minuti un giorno sì e uno no – o almeno 3 volte alla settimana – abbinando poi un allenamento per gambe e braccia o mezzora di esercizi aerobici avrete un corpo tonico. E direte bye bye alla pancetta!