Gli addominali, sono una parte del corpo che fanno un certo effetto se allenati bene, ma quali sono i migliori esercizi per tenerli in forma?
Volete essere in forma per l’estate? Mostrare a tutti un corpo ed un fisico invidiabile? E allora, non è bisogna allenarsi solo in 2 settimane per far sì che il nostro corpo raggiunga gli obiettivi che vi siete prefissati.
Pettorali, spalle, bicipiti sono le zone del corpo che maggiormente si allenano, ma ci vuole del tempo, ed impegno. Come gli addominali, quelli che se si tengono in forma, formano una vera a propria “tapparella” o “tartaruga”. Questa volta parliamo degli addominali obliqui, quelli che tendono a scendere verso il basso.
Esercizi per gli addominali obliqui
Cominciamo col dire che gli addominali obliqui, hanno una certa eleganza, rispetto ai solti muscoli dell’addome alti e bassi. Se allenati bene, creano una definizione ben precisa del corpo, come se fosse scolpito precisamente rendendoli lineari e precisi.
Ma quali esercizi bisogna fare per ottenere quel corpo?
- SIDEPLANK STATICO, PULSE O CON ROTAZIONE- Allenarsi con un tappetino, sollevarsi lasciando a terra il lato del piede e l’avambraccio, facendo attenzione a tenere il bacino alzato in modo tale da creare un’asse dritta con il resto del corpo, e mantenendo la posizione per 20-30 secondi.
- CRUNCH INCROCIATO- Partire da sdraiati, sollevare le gambe e portare le ginocchia piegate a 90 gradi. Portare le mani dietro la testa e toccare gomito e ginocchio, incrociandoli.
- TORSIONI DEL BUSTO DA SDRAIATI- Partire sdraiati, effettuare torsioni del busto, per poi ruotare il busto a destra e sinistra, tenendolo leggermente sollevato da terra.
- MOUNTAIN CLIMBER INCROCIATO- Partire da posizione quadrupede, sollevare attentamente le ginocchia, restando in appoggio con i palmi delle mani e le punte dei piedi.
- PIEGAMENTI LATERALI– Partire da stesi a terra, portare le braccia dietro alla testa e salire col busto, incrociando, a destra e sinistra.
- RUSSIAN TWIST- È un esercizio maggiormente potenziato dei crunch uniti. Si effettuano attraverso tenendo gli addominali contratti e si spostano le mani unite a destra e a sinistra del busto.