Basta un bilanciere e niente più per allenare correttamente la parte alta del nostro corpo, spopola il Floor Press, ecco come eseguirlo correttamente
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Il floor press è uno degli esercizi più efficaci per sviluppare la forza e la massa muscolare nella parte superiore del corpo, si tratta di un esercizio che si esegue sdraiati sul pavimento, con il bilanciere tenuto a braccia tese sopra il petto. Niente di complicato, ma bisognerà fare attenzione a non commettere questi errori se si vorranno ottenere i risultati migliori.
Floor Press, tieni a mente queste indicazione per ottenere il massimo da questo fenomenale esercizio!
Se anche tu ti stai chiedendo come eseguire correttamente il floor press per massimizzare i risultati e minimizzare il rischio di infortuni, la risposta la scoprirai a breve. Innanzitutto, è importante scegliere il peso del bilanciere in modo adeguato, si consiglia di iniziare con un peso relativamente leggero e di aumentare gradualmente il carico man mano che la propria forza aumenta, questo non solo per non rischiare infortuni ma anche per abituare il nostro muscolo a questo tipo di movimento e compiere fin da subito in maniera più pulita possibile.
Ma passiamo all’atto pratico, per eseguire correttamente il floor press, è necessario sdraiarsi sul pavimento con il bilanciere tenuto a braccia tese sopra il petto. Le braccia dovrebbero essere tese e le spalle mantenute in posizione stabile sul pavimento, in questo modo, si può evitare di sovraccaricare le articolazioni delle spalle.
Una volta che si è in posizione, è possibile iniziare il movimento. Si consiglia di abbassare lentamente il bilanciere fino a toccare il pavimento con i gomiti, mantenendo sempre il controllo del peso, quindi, si può spingere il bilanciere verso l’alto, tornando alla posizione di partenza. È importante eseguire il movimento in modo fluido e controllato, evitando di utilizzare slancio o di sollevare le anche dal pavimento.
Il floor press è un esercizio molto versatile che può essere eseguito con diverse varianti per coinvolgere i muscoli in modo diverso, ad esempio, è possibile eseguire il floor press con una presa stretta o ampia, o aggiungere una flessione delle gambe per coinvolgere maggiormente i muscoli del core.
In ogni caso, il floor press è uno degli esercizi più efficaci per sviluppare la forza e la massa muscolare nella parte superiore del corpo ed eseguirlo correttamente può aiutare a minimizzare il rischio di infortuni e massimizzare i risultati. Infine, se stai scegliendo ancora il bilanciere giusto per te, assicurati di prenderne uno con una presa comoda e della grandezza giusta, seguendo questi facili ma indispensabili consigli potrai procedere nell’esecuzione e goderti solo i vantaggi derivati da questo esercizio.
