Vuoi migliorare la salute del tuo cuore, rafforzandolo senza stressare troppo il tuo fisico? Questi esercizi possono aiutarti.
Quando si parla di salute del cuore, l’esercizio fisico non è certo un fattore secondario. Per mantenere il cuore efficiente, anche passata la mezza età, è fondamentale combinare una dieta adeguata con un movimento fisico moderato, che permetta di svegliare il corpo e mantenerlo sempre giovane. Non è necessario fare ore di cardio o sollevamento pesi per essere forti e in salute. A volte basta solo scegliere gli esercizi giusti e mirati per l’obiettivo che si vuole raggiungere.
Ma quali sono gli esercizi migliori per aiutare il cuore? Vediamone alcuni e scopriamo perché fanno bene.
Esercizi per la salute del cuore: quali scegliere
Nell’opuscolo Physical Activity Guidelines for Americans prodotto dallo U.S. Department of Health and Human Services, sono contenute alcune regole base che tutti dovrebbero seguire, indipendentemente da età, genere e forma fisica. In generale, il dipartimento di salute statuinitense consiglia un’attività aerobica a media intensità di almeno due ore e mezza a settimana, coordinata con circa 75 minuti di attività aerobica intensa. Nel primo caso si tratta principalmente di di camminata veloce, yoga, pilates o altri tipi di esercizi che non stressano troppo il cuore, nel secondo caso di attività più pesanti come la corsa. Ovviamente è importante calare queste regole nella propria quotidianità ed essere consapevoli delle proprie problematiche prima di iniziare qualsiasi tipo di attività fisica. Se soffrite di gravi problemi di cuore, probabilmente l’esercizio ad alta intensità non fa per voi. Come sempre, è buona prassi consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di attività.
Al di là di problematiche molto gravi, che richiedono l’intervento di uno specialista, esistono comunque alcuni esercizi che è possibile scegliere se si vuole allenare il cuore. Tra questi, uno dei più antichi ma più efficaci è sicuramente il salto della corda. Questo tipo di attività non solo migliora la resistenza, ma aiuta anche la circolazione e allena gambe, glutei e addome.
Altri esercizi utili possono essere gli skip e gli squat. Come per tutti gli esercizi, è molto importante studiare i movimenti giusti da fare per non sbagliare e non rischiare di farsi male. Il vantaggio di questi esercizi è che fanno aumentare la frequenza cardiaca senza stressare troppo il cuore e possono essere eseguiti facilmente da casa. Gli squat in particolare attivano gambe e core e aiutano a migliorare la forma fisica e rendere il corpo armonico, tramite quella che è nota nel gergo del fitness come “ricomposizione corporea”.
Come sempre il segreto per una buona forma fisica (ed un cuore forte e sano) è sperimentazione, moderazione e costanza. Ricordati sempre di consultare il tuo medico prima di svolgere qualsiasi tipo di attività fisica ad alta intensità, soprattutto in caso di patologie respiratorie e cardiovascolari. Non dimenticare inoltre che il riscaldamento (prima) e lo stretching (dopo) sono la chiave per massimizzare i risultati dell’attività sportiva e ridurre al minimo gli infortuni.