Basta poco per tornare in forma, la conferma è arrivata dalla scienza, incredibile!
In questo momento di fine estate sono moltissimi gli italiani che stanno già pensando a riprendere gli allenamenti e buttare giù i chili di troppo messi su in vacanza. Per i più allenati e per quelli meno, tuttavia, esiste una sola attività mai banale e consigliata a ogni categoria e fascia di età, ovvero la camminata. Camminare fa bene e non sentiremo mai dire il contrario, tuttavia, perché volesse ottenere i migliori risultati in termini di dimagrimento, c’è un sistema preciso da portare avanti.
Camminata veloce, se lo fai per meno di 30minuti stai sprecando tempo!
I benefici della camminata sono innumerevoli e passano dal miglioramento del sistema cardiocircolatorio alla perdita del peso in eccesso ma, per chi volesse favorire proprio questo ultimo processo, uscire di casa e passeggiare potrebbe non essere abbastanza. Diversi studi hanno infatti portato agli stessi esiti ovvero che per rendere la camminata un vero allenamento brucia-grassi è importante rispettare intensità e tempi.
Quando si esce in strada a camminare, infatti, bisognerebbe prendersi almeno mezz’ora e nel farlo mantenere un ritmo elevato, uno che porti il nostro battito cardiaco a circa il 70-80% del suo massimo potenziale. Questo, al di là di ciò che potrebbe sembrare, non significa correre come forsennati, ma mantenere un passo svelto che porti a compiere più o meno 3 km in un’ora
Mantenendo questo ritmo i risultati arriveranno in tempo brevi e, oltre che a sentirvi più tonici e vitali, noterete anche una perdita maggiore e più continua di massa grassa. Ovviamente però questo è solo l’inizio visto che il massimo da questo allenamento si ottiene raggiungendo il traguardo di 60 minuti di attività, ancor meglio se intervallando momenti di intensità maggiore a parentesi di intensità minore.
Mantenendo questi ritmi sarà anche il nostro metabolismo a cambiare, accelerando e favorendo un dimagrimento che continua anche dopo l’allenamento. Ormai sono molti ad aver confermato la validità di questo esercizio, non resta quindi che provare a godersi i risultati!