Se desideri addominali d’acciaio in vista della prossima stagione, questi esercizi faranno al caso tuo, non dovrai nemmeno sdraiarti per eseguirli!
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L’immagine di un fisico scolpito e tonico rappresenta l’ideale di molti appassionati di fitness e non solo, e gli addominali, in particolare, sono spesso al centro dell’attenzione quando si parla di obiettivi estetici e di forma fisica. Tuttavia, raggiungere un ventre piatto e muscoli addominali ben definiti può sembrare un traguardo difficile da conseguire, soprattutto se si pensa agli esercizi tradizionali che prevedono di lavorare a terra, come i crunch e le il plank, ma se ancora non lo sapevate, è possibile allenare efficacemente gli addominali anche in posizione eretta, ecco come.
Questo metodo alternativo di allenare la parete addominale offre numerosi vantaggi, tra cui un minor impatto sulla schiena e una maggiore possibilità di variare gli esercizi ed è ideale per chi non ama lavorare a terra o ha difficoltà a mantenere una posizione corretta durante gli allenamenti tradizionali. Vediamo quali esercizi testare per ottenere risultati straordinari con gli addominali in piedi.
Il primo esercizio che vi consigliamo di provare è il cosiddetto “high knee march“, un movimento semplice ma efficace per attivare gli addominali e migliorare la resistenza. In piedi, con le gambe leggermente divaricate e le mani sui fianchi, sollevate alternativamente le ginocchia il più in alto possibile, come se stesse marciando sul posto. Mantenete la schiena dritta e concentratevi sulla contrazione degli addominali durante il movimento, per aumentare l’intensità dell’esercizio, potete aggiungere un leggero salto o sollevare le braccia sopra la testa.
Un altro esercizio da testare è il “standing bicycle crunch“, una variante del classico crunch da eseguire in posizione eretta. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, portate le mani dietro la nuca e piegate leggermente le ginocchia, a questo punto sollevate la gamba destra e il ginocchio sinistro, cercando di farli toccare al centro del corpo e poi alternate il movimento con la gamba sinistra e il ginocchio destro. Ricordatevi di mantenere la schiena dritta e di concentrarvi sulla contrazione degli addominali durante l’esercizio.
Infine, il “standing oblique crunch” è un’ottima opzione per lavorare gli addominali obliqui e migliorare la stabilità del busto. In piedi, con le gambe divaricate e le mani dietro la testa, piegatevi lateralmente verso destra, cercando di far toccare il gomito destro con il ginocchio destro, tornate alla posizione iniziale e ripetete il movimento dall’altra parte. Mantenete un ritmo costante e concentrarvi sulla contrazione degli addominali obliqui.
Questi 3 facili esercizi vi garantiranno un allenamento ottimale, un valido aiuto in vista della prossima prova costume in cui potrete mostrare il vostro addome scolpito.