In vista della primavera è tempo di tornare in forma, se gli addominali sono il tuo nemico peggiore c’è un esercizio che in pochi conoscono che ti cambierà la vita!
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Finalmente è arrivata la tanto attesa bella stagione, ma sei ancora lontano dalla forma perfetta per il costume da bagno? Non disperare, perché con un po’ di costanza e attenzione puoi ottenere gli addominali d’acciaio che hai sempre desiderato!
Gli addominali sono da sempre uno dei muscoli più ambiti, ma anche tra i più difficili da modellare, infatti, per ottenere un ventre tonico e definito, è necessario un impegno costante non solo dal punto di vista degli esercizi, ma anche da quello dell’alimentazione.
Desideri addominali invidiabili in pochi mesi? Sfruttando il potenziale di questi semplici esercizi i risultati saranno garantiti!
Esistono molti esercizi efficaci che ti permettono di lavorare sui tuoi addominali in modo mirato ma tra i più gettonati dai sportivi di tutto il mondo troviamo da sempre il plank e il crunch in tutte le loro varianti.
Il plank è un esercizio che prevede di assumere una posizione simile a quella della flessione, ma con il peso del corpo sulle braccia e sui piedi, mantenendo il corpo perfettamente dritto. Questo esercizio permette di lavorare su tutto il core, compresi gli addominali, e va eseguito in diverse varianti per un allenamento completo.
Il crunch, invece, è un esercizio specifico per gli addominali che prevede di sollevare il busto verso le ginocchia, mantenendo i piedi saldamente ancorati al suolo. Anche in questo caso ci sono molte varianti da eseguire per un allenamento completo e mirato. Ma attenzione, per ottenere i risultati migliori, è fondamentale eseguire gli esercizi correttamente e con regolarità, ma anche seguire una dieta equilibrata e sana.
Per quanto riguarda il crunch la prima regola è quella di non esagerare con i tempi di esecuzione ne con la velocità, lavorare in questo modo favorirà solo fastidi e dolori ma non lo sviluppo perfetto della parete addominale, bisognerà concentrarsi sul muscolo e non tirare avanti con le braccia per evitare lesioni al collo. Per quel che riguarda il Plank non lasciatevi ingannare dalla sua semplicità, è un esercizio isometrico che farà lavorare a fondo i vostri addominali, l’importante però è concentrarsi prima sulla postura e sentire il proprio corpo, se starete faticando, soprattutto a livello addominale, quello è l’assetto giusto da mantenere, magari davanti ad uno specchio che possa aiutarvi inizialmente.
