Il crossfit si sta espandendo a macchia d’olio in tutto il nostro paese. Andiamo a vedere 6 esercizi alla portata di tutti ma molto efficaci da fare in casa per buttare giù un po’ di calorie e per definire il nostro corpo.
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Partiamo dal principio: cos’è il crossfit? Si tratta di un programma di allenamento nato negli anni ’70 negli Stati Uniti d’America ma che soltanto in questi anni sta vivendo il suo exploit. Ogni istruttore o personal trainer insegna i propri metodi e movimenti funzionali che il corpo dovrebbe fare. Il crossfit infatti si pratica unicamente in una box, ovvero una sala con la strumentazione adatta. È utile per diversi fattori: aumenta la resistenza, migliora la salute cardiovascolare, aiuta ad essere più agili e coordinati oppure sviluppa in modo ingente la forza muscolare. In realtà però è possibile svolgere una parte dell’allenamento, quella a corpo libero, anche in casa o al parco. Andiamo a vedere dunque 6 esercizi efficaci ed alla portata di tutti.
2. Squat: questo è un esercizio che vi sorbirete in tutte le salse e con tutte le strumentazioni possibili ed immaginabili. Si praticano inclinando le ginocchia a 90°, facendo scendere i glutei e rimanendo con la schiena dritta. In palestra poi potrete aggiungere pesi sulle mani per aumentare la difficoltà.
3. Push-up: si tratta delle classiche flessioni. Anche in questo caso potrete trovare tante varianti per ogni livello di difficoltà. Con tale esercizio allenerete in modo principale spalle, dorso, petto e bicipiti.
4. Sit up: si tratta del tradizionale esercizio chiamato in Italia “addominali“. Ci si stende sul pavimento, si innalzano le ginocchia e ci si tira su con il busto. Tale movimento favorirà il lavoro della fascia dei muscoli addominali andando a creare il famoso six pack, qualora l’attività venga svolta con costanza.
5. Stacco da terra: in questo caso vi basterà poggiare un peso a terra, allargare le gambe e tirarlo su con le braccia. Ovviamente maggiore è la massa dell’oggetto, maggiore sarà lo sforzo da esercitare. Gambe, schiena e glutei sono le parti del corpo che più lavorano durante l’allenamento in questione.
6. La sedia: dovrete trovare un muro di casa libero. A questo punto appoggiatevi su di esso con la schiena e fate scivolare i glutei all’altezza ginocchia, le quali dovranno essere posizionate a 90°. Rimanete in questa posizione per più tempo possibile senza sforzare troppo il corpo. È un esercizio ottimo per tonificare i quadricipiti ma anche gli addominali.