Sport per anziani: i migliori esercizi praticabili dagli over 65

C’è sempre bisogno di fare attività fisica, anche superati i 65 anni. Andiamo dunque a vedere i migliori esercizi sportivi praticabili per gli anziani.

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Esercizi per gli over 65 (Canva)

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Il nostro corpo ha sempre bisogno di allenarsi, anche superata una certa soglia di età. Praticare attività fisica infatti induce ad un miglioramento della salute cardiovascolare e muscolare e riduce ingentemente le probabilità di sviluppare malattie croniche, depressione o declino cognitivo. Ovviamente i movimenti praticabili saranno diversi rispetto a quelli di un ventenne. Nonostante ciò, gli esperti di settore consigliano di svolgere per lo meno 150 minuti settimanali di attività aerobiche: vale a dire appena 20 minuti al giorno! Senza perderci in eccessive chiacchiere o indugi, andiamo a vedere insieme quali sono i migliori esercizi effettuabili dagli over 65.

Sport per anziani: i migliori esercizi praticabili dagli over 65

Per coloro che sono meno propensi a far muovere il proprio corpo, consigliamo una semplice camminata quotidiana di venti minuti. Il passo da tenere sarà moderato. L’importante sarà effettuare questo esercizio tutti i giorni, nessuno escluso!

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Camminata all’aria aperta (Canva)

Un secondo esercizio che si può riproporre comodamente in casa è il seguente e serve a migliorare il proprio equilibrio per evitare rovinose cadute che in un’età avanzata possono risultare molto pericolose. Partite in piedi davanti ad un mobile o ad una sedia. Appoggiate le mani sull’oggetto in questione mantenendo la schiena dritta e rimanete in equilibrio su un piede. Mantenete tale posizione per 30 secondi e poi ripetete con l’altra gamba. Tre serie di questo esercizio sono più che sufficienti.

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Terzo esercizio, sempre per migliorare l’equilibrio: a piedi scalzi ed in posizione eretta, poggiate le mani su un mobile o una sedia come nell’esercizio precedente. A questo punto mettetevi sulle punte dei piedi e mantenete la posizione per 20 secondi. Terminato il primo passaggio, mettetevi in seguito sui talloni, poggiando tutto il peso. Anche questa volta rimanete così per 20 secondi. Ripetete 3 serie ed il gioco sarà fatto.

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Quarto ed ultimo esercizio: sedetevi su una sedia mantenendo la schiena dritta. A questo punto accartocciate un foglio o una salvietta e gettatela in terra. Con le dita dei piedi cercate di tirare su l’oggetto in questione. Questo movimento serve a rinforzare i muscoli dei piedi e delle caviglie. Per completare un ciclo ripetete il movimento per 10 volte.

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