Gli esercizi migliori per tonificare e rafforzare l’interno coscia

Il grasso che va a depositarsi nell’interno coscia è uno tra i più difficili da combattere. Con questi esercizi per tonificare e rafforzare gli adduttori la strada sarà più in discesa.

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Grasso nell’interno coscia (Canva)

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Il grasso che si va a depositare nell’interno coscia è una problematica molto comune. Molte persone infatti cercano rimedi e diete ad hoc per liberarsi di tale preoccupazione: il miglior metodo però risulta l’attività fisica e gli esercizi che tra poco andremo ad elencare. Infatti rafforzare e tonificare gli adduttori, i muscoli che si trovano in questa zona del corpo, è la via migliore per raggiungere l’obiettivo sperato. Inoltre gli sport migliori per rendere più forti questi muscoli risultano il nuoto, l’acquagym, la corsa e la bicicletta. Eseguirli per 3 o 4 volte alla settimana risulta la scelta migliore.

Gli esercizi migliori per tonificare e rafforzare l’interno coscia

Il primo esercizio che vi consigliamo è molto semplice ed eseguibile comodamente in casa: per prima cosa dovrai sederti con la schiena ritta e con una palla tra le ginocchia. A questo punto esegui delle pressioni sulla sfera per 20 volte lentamente e poi per 20 volte velocemente. Controlla con cura la respirazione mentre svolgi tali movimenti.

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Palla tra le ginocchia (Canva)

Per il secondo esercizio avrai invece bisogno di un tappetino per il fitness e di due asciugamani. Distenditi a terra con la pancia rivolta verso l’alto e sotto i tuoi piedi posiziona i due asciugamani. Facendo pressione con i piedi verso il pavimento, allarga e richiudi le gambe. Devi sentire il movimento dei muscoli nell’interno coscia. Esegui tre serie da 20 movimenti ciascuna. 

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Terzo esercizio, molto simile al precedente: distenditi a terra con la schiena poggiata sul pavimento. Innalza le gambe formando un angolo di 90° con il tuo busto. Da questa posizione apri e chiudi orizzontalmente le gambe, divaricandole il più possibile. Come per l’attività di prima esegui tre serie da 20 movimenti ciascuna. 

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Quarto esercizio: partenza in piedi con le punte dei piedi aperte a 45 gradi. Portando le braccia in avanti, esegui uno squat laterale sulla destra e porta le cosce quasi parallele al pavimento.

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