L’attività fisica può avere enormi benefici sul nostro organismo e sulla nostra mente, uno studio svela quali sono i 5 tipi più salutari.
![5 tipi attività fisica migliori studio Harvard](https://www.sportnews.eu/wp-content/uploads/2024/01/Ragazza-in-palestra.jpg)
Quando decidiamo di fare attività fisica siamo mossi da numerose ragioni, molte delle quali legate all’aspetto della salute. Fare sport, infatti, non significa solo dimagrire, perdere massa grassa e acquisire massa muscolare al fine di conformarci meglio a un canone estetico, ma anche agire sull’intero organismo e sulla nostra mente.
Non è un segreto che l’attività fisica costante aiuti a ridurre il rischio di insorgenza di malattie cardiovascolari o a regolarizzare i nostri valori ormonali. Inoltre può agire sull’umore, migliorandolo, e sul ritmo sonno-veglia, regolarizzandolo. I tipi di attività fisica da svolgere sono numerosi, da quelli all’aria aperta a quelli in palestra, fino ad arrivare a quelli da fare in casa propria, senza bisogno di sottoscrivere un abbonamento in una struttura.
Attività fisica: i 5 tipi di allenamento migliori secondo gli esperti di Harvard
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Tra le tante opzioni che abbiamo a disposizione, uno studio scientifico effettuato all’Università di Harvard, negli Stati Uniti, ha voluto evidenziare i 5 tipi di attività fisica migliori per la salute. Molte di queste attività “vi aiuteranno a controllare il peso, a migliorare l’equilibrio e l’ampiezza dei movimenti, a rafforzare le ossa, a proteggere le articolazioni e persino a prevenire la perdita di memoria“, hanno affermato gli esperti della Harvard Medical School.
Al primo posto troviamo il nuoto, considerato il migliore sport in assoluto, adatto anche a chi ha problemi alle articolazioni. Il galleggiamento in acqua, infatti, permette di far gravare un peso minore sulle giunture ed è per questo adatto anche a persone obese che necessitino di impattare in maniera minore sulle articolazioni. Al secondo posto annoveriamo il tai chi, un’arte marziale che unisce meditazione, respirazione e movimenti dolci. Esso è utile a controllare l’equilibrio, soprattutto negli anziani.
Sollevamento pesi e camminare: inizia gradualmente
Il sollevamento pesi figura al terzo posto, soprattutto per i suoi benefici a lungo termine. Col tempo, infatti, la forza muscolare tende a diminuire ma allenando i muscoli si può preservare più a lungo. Inoltre allenare i muscoli più aiutarci a dimagrire, bruciando più calorie. Attenzione a iniziare gradualmente, senza sovraccaricarci di pesi troppo grandi.
Il camminare è un vero toccasana per mente e corpo, praticabile a ogni età e in ogni condizione. “Può aiutare a mantenersi in forma, a migliorare il colesterolo, a rafforzare le ossa, a controllare la pressione sanguigna, a migliorare l’umore e a ridurre il rischio di diverse malattie“, ad esempio diabete o pressione alta.
Esercizi di Kegel: se non li conosci, te li spieghiamo noi
In quinta posizione troviamo gli esercizi di Kegel, generalmente meno noti al grande pubblico eppure molto utili a prevenire l’incontinenza che molti anziani devono affrontare. Gli esercizi di Kegel allenano infatti i muscoli del pavimento pelvico, risultando utili sia per le donne che per gli uomini.
Per eseguirne uno correttamente ci basterà contrarre i muscoli che useremmo per trattenere la pipì per 2 – 3 secondi e poi rilasciare, ripetendo l’esercizio almeno una decina di volte, per 4 o 5 serie durante il giorno.