Addominali, scopriamo quante volte a settimana bisogna farli. Ecco alcune considerazioni utili per ottenere risultati.
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Gli addominali, un sogno per molti di noi, una realtà consolidata per chi ha seguito per anni un programma personalizzato. Lavorare sul core è una delle attività più difficili da svolgere, sia per la complessità nell’ottenere il risultato, sia per i sacrifici da compiere durante l’allenamento e non solo.
Difatti, non serve solo l’esercizio fisico per ottenere la tartaruga, ma va considerata altrettanto fondamentale l’alimentazione, l’idratazione e il riposo: il sacrificio a tavola è inevitabile, così come il giusto riposo notturno (e non solo), unito ovviamente ad allenamenti variabili in tutto il corpo.
Addominali, quante volte farli a settimana
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Come riporta ‘mypersonaltrainer’ in un articolo sugli addominali, i muscoli coinvolti sono quelli che riguardano l’addome, suddivisi in retti dell’addome, obliqui esterni ed interni e traversi. Gli addominali non hanno solo un aspetto estetico rilevante ma servono per proteggere gli organi interni, per garantire maggiore forza, equilibrio e flessibilità, oltre ad aggravare meno le articolazioni e la schiena.
Gli addominali possono essere allenati in diversi esercizi e frequentemente, da non confondere con un’attività eccessiva che potrebbe risultare controproducente; difatti, servono 24-48 ore per il recupero completo, dunque sfiancarli quotidianamente non è consigliato.
Fermo restando che i 3-4 canonici giorni a settimana rappresentano il numero perfetto, il sito propone 2-3 esercizi da 3 serie per un periodo compreso di circa due mesi. Essi vanno trattati nella stessa maniera dei muscoli di tutto il corpo, dunque occorre farli riposare e non stressarli ripetutamente per evitare un eccessivo affaticamento ed infortuni facilmente evitabili.
Addominali, gli esercizi
Tra gli esercizi più ricercati ritroviamo il crunch e il sit-up, il reverse crunch e il reverse alternati, le flessioni laterali del busto, il twist con bastone, il plank frontale e laterale, l’ab roller, il vacuum addominale e il nauli, questi ultimi due esercizi ispirati alle pratiche yoga.
Oltre ovviamente agli esercizi a corpo libero, ci sono diversi macchinari che aiutano a controllare i movimenti e a non sbagliare la postura, ideali per tutti coloro che vanno in palestra e vogliono lavorare in maniera mirata.