Per i ritocchi dell’ultima ora questo esercizio è sconvolgente! Da provare assolutamente
PER NON PERDERTI NESSUN AGGIORNAMENTO SEGUICI SUL NOSTRO INSTAGRAM
Ottenere un addome scolpito e tonico è un obiettivo che, a volte, può sembrare un miraggio, soprattutto se non si è tra i più attenti ad alimentazione e allenamento. Con il programma di allenamento adatto, tuttavia, tutto sembra possibile ed il sogno di avere una pancia piatta può diventare realtà in tempi record. Per raggiungere questo obiettivo è fondamentale seguire una strategia personalizzata, tenendo conto del punto di partenza individuale, ma se il problema principale sono i cuscinetti adiposi localizzati, è necessario operare un allenamento particolare ma in grado comunque di aiutarci in modo profondo.
A quanto pare stabilire un allenamento standard per ogni tipo di fisico non è la scelta giusta, a seconda dei propri bisogni, quindi, bisognerà focalizzarsi sul rafforzare i muscoli addominali e promuovere una graduale lipolisi, cioè la riduzione del grasso, oppure puntare semplicemente a tonificare e modellare l’addome. Un mese di esercizi specifici potrebbe essere comunque sufficiente, a patto che cisi dedichi al workout 10-15 minuti al giorno con costanza
Il personal trainer Davide Tumiotto propone una sequenza di allenamento quotidiana che mira a coinvolgere l’intero addome con esercizi che sollecitano differenti parti del ventre, dai retti addominali superiori e inferiori agli obliqui e i muscoli trasversi, contribuendo a ridisegnare la silhouette in modo armonioso. La particolarità di questo workout, che prevede sei esercizi poco tradizionali, è che combatte anche la noia, un fattore spesso sottovalutato che può rendere meno efficace l’allenamento.
Tra le varie proposte troviamo il crunch modificato, che coinvolge l’intero addome, il reverse-crunch con twist, per lavorare su obliqui e trasversi, e la posizione della barchetta, un esercizio isometrico che richiede un grande sforzo per tutti i muscoli addominali. Sono previsti anche esercizi in posizione supina con rotazioni delle ginocchia, ideali per modellare gli obliqui, e la classica ed immancabile la plank, che sollecita tutto il core.
Ogni esercizio deve essere eseguito per 20-30 secondi, ripetendo l’intera sequenza due volte e, nonostante la semplicità degli esercizi, l’impegno richiesto è comunque abbastanza elevato, ma in grado di garantire i risultati. Anche in questo caso, senza una corretta alimentazione a sostegno, sarà inevitabile che i risultati tardino ad arrivare, per far esplodere l’addome, bisognerà quindi consumare pochi grassi e carboidrati, un giusto sacrificio per sfoggiare in spiaggia la tua forma migliore.