In forma per l’estate, 3 mesi di allenamento per riuscirci: il programma

In forma per l’estate, ecco come fare con un programma ad hoc: 3 mesi di allenamento per riuscirci. 

Correre in forma estate programma allenamento
Correre in forma estate programma allenamento (Pixabay)

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Per cercare di rimettersi in forma per l’estate, con la bella stagione diventa più facile trovare il tempo e la motivazione per allenarsi. Che sia con la corsa, con la camminata o con qualsiasi altra attività da svolgere all’aperto o in palestra, il clima e le giornate lunghe facilitano l’organizzazione per trovare il tempo per costruirsi un fisico di prim’ordine.

Vediamo come riuscirci con i programmi consigliati da ‘menshealth.com’: gli esercizi proposti sono impegnativi e i programmi (da alternare ogni settimana) durano per circa 90 giorni, più o meno ciò che resta per l’arrivo dell’estate.

FASE 1 – CIRCUITO A

Gli esercizi proposti sono:

  • Burpee con salto;
  • Affondo con rotazione;
  • Chin up;
  • Flessioni esplosive;
  • Torsioni con manubrio singolo;
  • Salto della corda.

CIRCUITO B

  • Oscillazione dei manubri stile sciatore;
  • Gamba tesa e stacco da terra con manubri;
  • Barra rovesciata;
  • Push press con manubri;
  • Step in avanti con pedana;
  • Salto della corda.

In forma per l’estate, il programma di allenamento per 3 mesi

In forma estate programma allenamento
In forma estate programma allenamento (Pixabay)

FASE 2 – CIRCUITO A

  • Oscillazioni con manubrio;
  • Squat con una gamba sola;
  • Manubrio su, manubrio giù;
  • Flessioni di Spiderman;
  • Mezzo Turckish getup;
  • Salto della corda.

CIRCUITO B

  • Split jump;
  • Inchino con manubri;
  • Sbarra rovesciata;
  • Push press con manubri;
  • Step in avanti con pedana;
  • Salto della corda.

FASE 3 – CIRCUITO A

  • Hammer curl, affondo e spinta;
  • Squat bulgaro con manubrio singolo a calice;
  • Flessioni e sollevamento;
  • Sbarra rovesciata con una mano sola;
  • Tripla oscillazione del manubrio.

CIRCUITO B

  • Sumo squat e spinta con manubri;
  • Squat laterale con manubrio a calice;
  • Flessione e torsione a T;
  • Posizione eretta, manubrio con panca;
  • Squat saltato con manubri.
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