Non farti trovare impreparato per la prossima prova costume, con questi 6 esercizi costruirai addominali d’acciaio in pochissime settimane!
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Il sogno di molti appassionati di fitness è quello di sfoggiare un addome scolpito e muscoloso, un vero e proprio six pack degno di nota in grado da far invidia a chiunque in spiaggia. Per realizzare questo desiderio è tuttavia fondamentale seguire un programma di allenamento mirato, che includa esercizi specifici per tonificare e rafforzare i muscoli addominali. In questo articolo scopriremo sei esercizi che ti aiuteranno a modellare un addome di marmo e a stupire tutti nella tua prossima uscita senza maglietta!
Il primo esercizio consigliato è l’Hardstyle plank, questa variante del classico plank è ideale per intensificare il lavoro sui muscoli addominali. Mantieni la posizione di plank contraendo attivamente i glutei, gli addominali e le scapole, e cerca di resistere per almeno 30 secondi. Ripeti l’esercizio tre volte, con un minuto di pausa tra un set e l’altro.
Dead bug, un secondo esercizio da fare sdraiati sulla schiena con le braccia tese verso il soffitto e le ginocchia piegate a 90 gradi. Abbassa lentamente una gamba e il braccio opposto, senza toccare il suolo, e poi torna alla posizione iniziale. Alterna i lati e ripeti per 10-15 volte per ogni lato.
Hollow extension to cannonball, un altro esercizio dal nome più complicato che l’esecuzione, inizia in posizione supina con le braccia lungo i fianchi e le gambe sollevate da terra. Porta le ginocchia al petto e avvolgi le braccia intorno alle gambe, simulando una palla di cannone. Torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti l’esercizio per 10-15 volte.
Dumbbell side bend, da fare in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in una mano, piegati lateralmente verso il lato del manubrio, cercando di avvicinare l’orecchio al ginocchio. Torna alla posizione iniziale e ripeti l’esercizio per 10-15 volte per ogni lato.
Barbell back squat, per questo esercizio avrai bisogno di un bilanciere, posizionalo sulla parte superiore della schiena e scendi in uno squat, mantenendo la schiena dritta e il busto eretto. Questo esercizio, oltre a lavorare sui muscoli delle gambe e dei glutei, coinvolge anche gli addominali, che devono restare contratti per stabilizzare il busto. Esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni.
Infine abbiamo il Bird dog, un esercizio da eseguire in posizione quadrupedale, solleva e allunga contemporaneamente una gamba e il braccio opposto, mantenendo l’equilibrio e la stabilità del tronco. Torna alla posizione iniziale e ripeti per 10-15 volte per ogni lato.
Incorporando questi sei esercizi nel tuo programma di allenamento, potrai lavorare efficacemente sui muscoli addominali e avvicinarti al tuo obiettivo di ottenere un fantastico six pack. Ricorda, però, che la costanza e una corretta alimentazione sono altrettanto importanti per raggiungere risultati sorprendenti e soprattutto visibili in poco tempo.