Ultimamente sta impazzando sul web e sui social il nuovo trend del momento per quanto riguarda l’attività fisica: si chiama pilates on the wall, ovvero al muro. Scopriamo insieme gli esercizi da fare comodamente in casa.
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Da un po’ di tempo si è diffuso esponenzialmente in America mentre da pochi mesi è arrivato anche in Italia: stiamo parlando del pilates al muro, il nuovo trend dell’attività fisica adatto a tutti. Sta spopolando grazie anche alle decine di migliaia di video postati sui social, specie su Tik Tok e su Instagram. Non richiede alcun tipo di supporto o di strumentazione. Basta solamente un muro liscio e costanza nell’esecuzione. Questo significa che è eseguibile dappertutto: in casa, in palestra, in ufficio e via dicendo. Avere una parete liscia alle spalle comporta una schiena dritta ed una postura corretta, le quali garantiscono sicurezza e stabilità al corpo. Andiamo dunque a vedere insieme qualche esercizio semplice da riproporre tranquillamente a casa.
Pilates al muro: gli esercizi facili da fare a casa
Il primo esercizio che vi consigliamo è molto semplice ed allena sia i muscoli delle gambe che gli addominali. Vi basterà poggiare le spalle al muro, divaricare le gambe e scendere con i glutei disponendo le ginocchia a 90 gradi. A questo punto allungate le braccia in avanti e fare 10 cerchi regolari in senso orario e 10 in senso antiorario dopodiché alzatevi e rilassate i muscoli. Per aumentare la difficoltà, potrete tenere in mano anche un peso.
Il secondo esercizio che vi proponiamo invece mira alla distensione della colonna vertebrale: stessa posizione dell’esercizio precedente con le braccia distese lungo il corpo, partendo dalla testa allontana le vertebre dal muro una a una arrotolando la schiena. Il trucco è spingere la parte bassa della schiena contro il muro con gli addominali contratti. Rilascia le braccia ben davanti a te ed esegui il movimento lentamente. Quindi, risali appoggiando una ad una le vertebre per ritrovare la posizione iniziale. Ripeti cinque volte.
Il terzo ed ultimo esercizio che vi proponiamo invece allena i glutei e le gambe: stendetevi innanzi al muro ed appoggiate le gambe su di esso. I glutei devono aderire con la parete. Da questa posizione, cercate di spingere il più possibile (senza ovviamente sentire fastidi) con le gambe verso l’alto. Dopo una trentina di secondi, rilasciate i muscoli.
