Ti sembra impossibile una forma fisica perfetta con soli 30 minuti di allenamento? Seguendo questi due programmi il sogno si avvererà!
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Non sempre si ha a disposizione molto tempo per allenarsi nella frenesia della vita di tutti i giorni, per i più tenaci tuttavia basteranno anche solo 30 minuti per 4 volte la settimana per non perdere la propria forma e mostrare sempre un fisico tonico e prestante. Per fare questo è comunque inevitabile dover unire esercizi cardio ai classici per il rinforzo muscolare, scegliendo allenamenti ad alto impatto che daranno soddisfazione anche con il poco tempo a disposizione.
Allenarsi in 30 minuti, questo programma vi cambierà in pochissimo tempo!
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Per poter effettuare questo programma avrete bisogno solo di 2 manubri e 2 elastici e tanta forza di volontà, ecco cosa dovrete fare:
- Round 1, 40 secondi e 10 riposo
40s di ponte glutei
10s rest
40s leg raises
10s rest
40s plank
10s rest
40s plank sul lato destro statico
10s rest
40s plank sul lato sinistro statico
10 rest
40s crunch barca
10s rest
40s tocco di spalla alternato
10s rest
40s braccia distese plank jumping jack
Da ripetere 2 volte.
- Round 2 con manubri 30 secondi e 10 rest
30s goblet squat con manubri
10s rest
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s rest
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s rest
30s curl manubri
10s rest
30s rematore in piedi con manubri presa neutra
10s rest
30s sumo squat con manubri
10s rest
30s arnold press
10s rest
30s estensioni kick back
Da ripetere 2 volte.
- Round 3 Tabata HIIt 20 secondi e 10 rest
20s jumping jack
10s rest
20s corsa sul posto
10s rest
20s scalatore
10s rest
20s burpees
10 rest
20s push up
10s rest
20s jump squat
10s rest
20s saltelli piedi uniti
10 rest
20s sit up
Da ripetere 3 volte.
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Un allenamento senza dubbio impegnativo che di fatto è sconsigliato per chi sia alle prime armi, via libera invece ai già addentrati nella pratica ma che hanno poco tempo a disposizione in questo periodo, seguendo questo consiglio il vostro corpo non perderà tono, anzi, ne acquisterà, con 2 ore totali di allenamento a settimana i risultati saranno davvero invidiabili.
