Allenamento di 30 minuti per 4 giorni a settimana, risultati scioccanti: provare per credere

Ti sembra impossibile una forma fisica perfetta con soli 30 minuti di allenamento? Seguendo questi due programmi il sogno si avvererà!

Allenamento
Allenamento (foto pixabay)

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Non sempre si ha a disposizione molto tempo per allenarsi nella frenesia della vita di tutti i giorni, per i più tenaci tuttavia basteranno anche solo 30 minuti per 4 volte la settimana per non perdere la propria forma e mostrare sempre un fisico tonico e prestante. Per fare questo è comunque inevitabile dover unire esercizi cardio ai classici per il rinforzo muscolare, scegliendo allenamenti ad alto impatto che daranno soddisfazione anche con il poco tempo a disposizione.

Allenarsi in 30 minuti, questo programma vi cambierà in pochissimo tempo!

Manubri
Manubri (Pixabay)

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Per poter effettuare questo programma avrete bisogno solo di 2 manubri e 2 elastici e tanta forza di volontà, ecco cosa dovrete fare:

  • Round 1, 40 secondi e 10 riposo
    40s di ponte glutei
    10s rest
    40s leg raises
    10s rest
    40s plank
    10s rest
    40s plank sul lato destro statico
    10s rest
    40s plank sul lato sinistro statico
    10 rest
    40s crunch barca
    10s rest
    40s tocco di spalla alternato
    10s rest
    40s braccia distese plank jumping jack

Da ripetere 2 volte.

  • Round 2 con manubri 30 secondi e 10 rest
    30s goblet squat con manubri
    10s rest
    30s affondo gamba destra avanti con manubri
    10s rest
    30s affondo gamba destra avanti con manubri
    10s rest
    30s curl manubri
    10s rest
    30s rematore in piedi con manubri presa neutra
    10s rest
    30s sumo squat con manubri
    10s rest
    30s arnold press
    10s rest
    30s estensioni kick back

Da ripetere 2 volte.

  • Round 3 Tabata HIIt 20 secondi e 10 rest
    20s jumping jack
    10s rest
    20s corsa sul posto
    10s rest
    20s scalatore
    10s rest
    20s burpees
    10 rest
    20s push up
    10s rest
    20s jump squat
    10s rest
    20s saltelli piedi uniti
    10 rest
    20s sit up

Da ripetere 3 volte.

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Un allenamento senza dubbio impegnativo che di fatto è sconsigliato per chi sia alle prime armi, via libera invece ai già addentrati nella pratica ma che hanno poco tempo a disposizione in questo periodo, seguendo questo consiglio il vostro corpo non perderà tono, anzi, ne acquisterà, con 2 ore totali di allenamento a settimana i risultati saranno davvero invidiabili.

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