Come aumentare la massa muscolare: vediamo insieme quale dieta sostenere e che cosa mangiare per restare in forma.
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Come riporta ‘Corriere.it’, vediamo quali sono i consigli utili per cercare di aumentare la massa muscolare. Oltre all’esercizio fisico mirato, l’alimentazione gioca un ruolo importante. Le proteine e i carboidrati sono essenziali nella giusta misura, perché insieme stimolano la glicemia e l’insulina ad alzarsi. Sono molto importanti anche le fonti vegetali (cereali, soia, legumi, frutta secca) e le proteine animali che si ritrovano nella carne, nel pesce, nelle uova e nel latte.
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Le proteine andrebbero assunte in tutti i pasti, così come assume un’importanza vitale il giusto apporto dei carboidrati che donano l’energia necessaria all’organismo, dunque ai muscoli; gli stessi sono sviluppati grazie all’attività fisica e all’allenamento e l’assunzione dei carboidrati deve essere distribuita bene. Inoltre, se si trovano naturalmente nella frutta, nel miele e nel latte, sono carboidrati buoni; provenienti da alimenti trasformati, sarebbe meglio evitarli.
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In sintesi, il segreto non è cosa si mangia ma come si mangia; questo, almeno, è ciò che sostiene il biologo nutrizionista dottor Fabbri, secondo cui ”Per dimagrire e per aumentare la massa muscolare, non è importante quanto si mangia ma come si mangia. Se il bilancio calorico è in difetto ma si sbagliano i macronutrienti, come risultato si ingrasserà. È importante non cosa si mangia ma quando e come”.
Anche l’acqua ha la sua importanza, soprattutto introdurre la giusta quantità di liquidi. Bere almeno un litro e mezzo è essenziale per la giusta idratazione dell’organismo.