Ti sei mai chiesto quale sia la dose di caffeina che si può assumere al giorno? La quantità non deve mai superare un certo livello.
![Bere caffè](https://www.sportnews.eu/wp-content/uploads/2024/01/Bere-caffe-675x450.jpg)
Il caffè è una bevanda molto amata, nota per la sua capacità di incrementare la concentrazione e aumentare i livelli di energia. In effetti, molte persone dipendono dalla loro tazza di caffè quotidiana appena svegli per iniziare la giornata con il piede giusto. I suoi benefici sono molteplici, ma bisogna saper dosare la quantità giusta per non esagerare.
I benefici del caffè
Il caffè è stato collegato da un lungo elenco di potenziali benefici per la salute. Come suggerisce il nome, questa bevanda contiene caffeina, uno stimolante del sistema nervoso centrale che riesce a donare maggiore energia e concentrazione. Tuttavia, il caffè non è solo questo, una carica di energia per la mente.
Negli anni, numerosi studi e ricerche hanno collegato il caffè a svariati benefici per la salute. La bevanda ha la capacità di preservare la funzione delle cellule beta del pancreas, che sono responsabili della produzione di insulina per regolare i livelli di zucchero nel sangue. È, inoltre, ricco di antiossidanti e per l’insieme di queste caratteristiche è stato collegato ad un minor rischio di diabete di tipo 2.
Il caffè potrebbe aiutare a favorire la salute del cervello, aiutando a prevenire malattie degenerative come Parkinson e Demenza. È, inoltre, legato ad un minor rischio di depressione, può favorire la perdita di peso, proteggere il fegato dalle malattie, sostenere la salute del cuore, aumentare la longevità e le prestazioni atletiche.
Per usufruire di tutti questi benefici, tuttavia, serve la dose giusta di caffeina. Troppa potrebbe comportare alcuni effetti indesiderati.
La dose di caffeina da assumere al giorno
![signora beve una tazza di caffè](https://www.sportnews.eu/wp-content/uploads/2024/01/Bere-una-tazza-di-caffe-694x450.jpg)
Da sempre il caffè è al centro di un acceso dibattito: chi ne è contro e chi, invece, ne è favorevole. Fatto sta che una buona tazza di caffè non ha mai fatto del male a nessuno, ma quando anche questa viene assunta ad alte dosi, può comportare effetti collaterali. Seppur esistano delle eccezioni, la dose consigliata di caffè al giorno non deve superare i 300 mg negli adulti. Questa è la quantità che è contenuta in circa tre tazzine di caffè espresso o in 6 tazze di tè.
Questo limite può essere raggiunto anche con 10 lattine di coca cola, 8 tazze di cioccolata calta o con 400 grammi di cioccolato extrafondente. Nel complesso, quindi, bisogna stare attenti a ciò che si ingerisce giornalmente.
Nei bambini, invece, la dose massima di caffeina non dovrebbe superare i 100 mg. Questo limite è facilmente raggiungibile con una lattina di coca cola e un pezzo di cioccolato fondente, per esempio.