Con la corsa si può anche aumentare la propria forza, come? Grazie ad un semplice esercizio i risultati saranno evidenti sia dentro che fuori.
Per un runner è importante non limitarsi a correre, anche aumentare la propria forza è essenziale per una buona riuscita dell’attività. Incrementare la forza della corsa può aiutare il corpo a sopportare sessioni lunghe e veloci oltre che aiutarlo ad essere maggiormente costante.
Non solo migliorare le proprie prestazioni, aumentare la forza previene gli infortuni grazie al rafforzamento dei muscoli. Aumentare la forza non significa mettere su muscoli in più, i quali possono non piacere e apparire ingombranti sulla propria figura, poiché, a meno che la sessione di allenamento non sia frequente e non si segua una dieta apposita, non accade. Ma quali sono gli esercizi da fare?
L’esercizio per aumentare la forza durante la corsa
Il miglior esercizio per rafforzare i muscoli e guadagnare forza per migliorare le prestazioni per la corsa è con il proprio peso corporeo e con l’utilizzo di alcuni pesetti leggeri.
Tra gli allenamenti comuni da poter praticare a corpo liberi ci sono: il sit up (addominali), il plank, gli affondi e gli squat. Gambe e addominali sono i due nuclei fondamentali per un runner, ma anche la parte superiore, come le braccia, non va sottovalutata. Il loro movimento è alla base delle gambe e danno il ritmo al corpo mentre si corre.
Come i fianchi, che se deboli, le conseguenze si ripercuotono direttamente sulle ginocchia. Per questo motivo, la routine di allenamento ideale per migliorare le prestazioni nella corsa su lunga distanza, è quella che sollecita principalmente le gambe, ma senza dimenticare il resto del corpo.
Si può anche provare un allenamento ibrido, in cui si eseguono intervalli di corsa e allenamento della forza nella stessa sessione. Questo risulta un ottimo modo per evitare la noia, soprattutto se si corre su un tapis roulant a casa o in palestra.
L’importante è seguire i propri ritmi, senza sforzarsi troppo ed esagerare. Gli allenamenti ibridi possono risultare ad alta intensità e il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi. Questo eviterà, inoltre, di creare lesioni.