Spalle tonde, definite e sexy, ecco gli esercizi mirati per ottenere dei risultati pazzeschi ed un fisico mozzafiato
Questa volta, lasciamo da parte i glutei e rimandiamo la discussione sulla schiena a un altro momento. Oggi ci concentriamo sulle spalle, esaminando cosa potrebbe ostacolare la loro crescita e come allenarle al meglio.
Non è un segreto che i principianti nel mondo del fitness spesso commettono errori nell’esecuzione degli esercizi. Tra gli esercizi che vengono spesso eseguiti in modo scorretto, troviamo le alzate laterali in piedi, uno degli esercizi fondamentali per lo sviluppo delle spalle. Un’esecuzione errata è spesso la causa principale di uno sviluppo muscolare mediocre o addirittura scarso . Questo fattore può essere superato attraverso la pratica e l’attenzione ai dettagli.
Un altro ostacolo della “non crescita” delle spalle, è la selezione inadeguata degli esercizi. Questo problema può essere evitato sin dall’inizio consultando un esperto. Il quale dopo un’attenta valutazione della struttura anatomica del proprio corpo, sarà in grado di consigliare gli esercizi più adatti alle proprie esigenze.
In questo frangente vengono in nostro soccorso i consigli di un personal trainer esperto come Martina, fitness e lifestyle su Instagram. Grazie ai suoi set potremmo ottenere delle spalle super sexy!
Spalle tonde e definite gli esercizi da non farti mancare del working set
Ecco quattro esercizi che non dovrebbero mai mancare nel tuo working set per sviluppare spalle toniche e definite.
Alzate laterali in piedi: questo esercizio è un classico per lo sviluppo delle spalle. Assicurati di mantenere una postura corretta e di sollevare i pesi in modo controllato. Evita di utilizzare troppo peso, poiché potresti compromettere la tecnica.
Alzate laterali al cavo basso: questa variante dell’alzata è ideale per variare la stimolazione muscolare. Utilizzando il cavo basso, puoi mantenere una tensione costante sui deltoidi durante tutto il movimento.
Alzate laterali appoggio su panca: questo esercizio fornisce un supporto alla schiena e consente di concentrarsi maggiormente sul lavoro delle spalle. Posizionati su una panca inclinata e solleva i pesi lateralmente.
Reverse Fly: questo esercizio è mirato principalmente ai deltoidi posteriori, contribuendo a ottenere una forma armoniosa delle spalle. Utilizza una macchina apposita o pesi liberi per eseguire questa tecnica in modo efficace.
