Alimentazione e attività fisica: cosa mangiare per avere prestazioni ottimali

Praticare attività fisica in associazione a una sana e corretta alimentazione. Quando è opportuno consumare i pasti e cosa mangiare in concomitanza dell’allenamento giornaliero.

Indipendentemente dal tipo di sport praticato, sia esso a bassa o alta intensità, l’alimentazione sicuramente ricopre un ruolo imprescindibile nel fornire l’energia necessaria per svolgere con successo la propria attività.

Alimentazione e allenamento
Alimentazione e attività fisica: cosa e quando mangiare (Foto Canva) – sportnews.eu

Sentiamo ripetere sempre dai nutrizionisti quanto sia fondamentale portare avanti un regime dietetico sano, ricco di tutte le sostanze chiave per il nostro fabbisogno giornaliero. Tuttavia, è opportuno farsi le giuste domande in concomitanza dell’allenamento. Ad esempio, è meglio mangiare prima o dopo lo svolgimento dell’attività fisica? E quali sono gli alimenti ingerire? Scopriamo di più su questo cruciale argomento.

Sport e alimentazione: quando e come consumare i pasti in vista dell’allenamento

Non importa che siate dei super atleti o degli sportivi saltuari; quando state per intraprendere una sessione di allenamento e decidete di far entrare opportunamente una regolare attività fisica tra le vostre abitudini quotidiane, ricordate che l’alimentazione non è mai da sottovalure. Ciò che mangiamo, infatti, non costituisce un contorno alla routine ma un elemento fondamentale, un vero pilastro del nostro benessere.

Alimentazione e allenamento
Alimentazione e attività fisica: cosa e quando mangiare (Foto Canva) – sportnews.eu

Il cibo che consumiano fornisce i nutrienti essenziali affinché possiamo evitare affaticamento e perdita di forza muscolare. Senza considerare, del resto, anche il miglioramento delle performance, subordinato proprio al nostro regime dietetico.

É importantissimo che vi sia equilibrio tra macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) e micronutrienti (vitamine e sali minerali). Pasta, riso, pane e patate sono ottime fonti di carboidrati. Proteine, invece, derivano da pesce, carni magre, legumi e uova. Frutta e verdura di stagione ci regalano vitamine e sali minerali. Latte e formaggi magri servono per incrementare la dose di calcio. Infine, frutta secca e olio d’oliva ci servono per ottenere grassi sani. Una dieta variegata contribuisce a creare armonia tra tutte queste componenti indispensabili per il nostro organismo.

Mai dimenticare l’idratazione. L’acqua gioca un ruolo fondamentale: è necessario berne almeno 2 litri ogni giorno, distribuiti sia prima, durante che dopo l’attività sportiva.

Alimentazione e allenamento
Alimentazione e attività fisica: cosa e quando mangiare (Foto Canva) – sportnews.eu

Ma come bisogna mangiare in concomitanza di un allenamento? Prima dell’attività sportiva, evitate il consumo di cibi raffinati ed elaborati, ricchi di grassi e zuccheri. É sconsigliato praticare sport sia completamente a stomaco vuoto o, al contrario, subito dopo un pasto abbondante. Sarebbe opportuno, invece, pianificare l’attività quando il corpo non è impegnato nella digestione. Il momento ideale? Circa 3 ore dopo un pasto principale, oppure 1 ora e mezza dopo uno piccolo spuntino.

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