Praticare attività fisica in associazione a una sana e corretta alimentazione. Quando è opportuno consumare i pasti e cosa mangiare in concomitanza dell’allenamento giornaliero.
Indipendentemente dal tipo di sport praticato, sia esso a bassa o alta intensità, l’alimentazione sicuramente ricopre un ruolo imprescindibile nel fornire l’energia necessaria per svolgere con successo la propria attività.
Sentiamo ripetere sempre dai nutrizionisti quanto sia fondamentale portare avanti un regime dietetico sano, ricco di tutte le sostanze chiave per il nostro fabbisogno giornaliero. Tuttavia, è opportuno farsi le giuste domande in concomitanza dell’allenamento. Ad esempio, è meglio mangiare prima o dopo lo svolgimento dell’attività fisica? E quali sono gli alimenti ingerire? Scopriamo di più su questo cruciale argomento.
Sport e alimentazione: quando e come consumare i pasti in vista dell’allenamento
Non importa che siate dei super atleti o degli sportivi saltuari; quando state per intraprendere una sessione di allenamento e decidete di far entrare opportunamente una regolare attività fisica tra le vostre abitudini quotidiane, ricordate che l’alimentazione non è mai da sottovalure. Ciò che mangiamo, infatti, non costituisce un contorno alla routine ma un elemento fondamentale, un vero pilastro del nostro benessere.
Il cibo che consumiano fornisce i nutrienti essenziali affinché possiamo evitare affaticamento e perdita di forza muscolare. Senza considerare, del resto, anche il miglioramento delle performance, subordinato proprio al nostro regime dietetico.
É importantissimo che vi sia equilibrio tra macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) e micronutrienti (vitamine e sali minerali). Pasta, riso, pane e patate sono ottime fonti di carboidrati. Proteine, invece, derivano da pesce, carni magre, legumi e uova. Frutta e verdura di stagione ci regalano vitamine e sali minerali. Latte e formaggi magri servono per incrementare la dose di calcio. Infine, frutta secca e olio d’oliva ci servono per ottenere grassi sani. Una dieta variegata contribuisce a creare armonia tra tutte queste componenti indispensabili per il nostro organismo.
Mai dimenticare l’idratazione. L’acqua gioca un ruolo fondamentale: è necessario berne almeno 2 litri ogni giorno, distribuiti sia prima, durante che dopo l’attività sportiva.
Ma come bisogna mangiare in concomitanza di un allenamento? Prima dell’attività sportiva, evitate il consumo di cibi raffinati ed elaborati, ricchi di grassi e zuccheri. É sconsigliato praticare sport sia completamente a stomaco vuoto o, al contrario, subito dopo un pasto abbondante. Sarebbe opportuno, invece, pianificare l’attività quando il corpo non è impegnato nella digestione. Il momento ideale? Circa 3 ore dopo un pasto principale, oppure 1 ora e mezza dopo uno piccolo spuntino.