Vuoi quadricipiti d’acciaio? Scopriamo come fare con questo nuovo workout: ecco cosa serve per ottenere risultati.
Allenare le gambe non è una condizioni proprio semplice, perché sono necessari degli allenamenti specifici e mirati e si devono tenere in considerazione eventuali problematiche, come ad esempio gli infortuni.
In questo caso, soprattutto se si parla di ginocchia, solitamente l’ortopedico raccomanda di rinforzare i quadricipiti per non gravare troppo sull’articolazione che lamenta qualche problema, un dettaglio che non deve assolutamente sfuggire a coloro che possono soffrire di qualche acciacco persistente. Come riporta ‘runlovers.it’, vediamo quali possono essere le condizioni necessarie per evitare sorprese: in questo senso, i quadricipiti sono dei muscoli molto importanti per sostenere il peso del corpo e per consentire alle ginocchia di soffrire di meno.
Vuoi quadricipiti d’acciaio? Ecco il workout che fa per te
Tra gli esercizi consigliati ci sono: squat a corpo libero, affondi e step-up, tutte pratiche che gli istruttori di palestra conoscono molto bene e che sanno come spiegare ad ogni atleta neofita o esperto della vita di palestra. Sono tutti esercizi che servono per allenare al meglio le gambe, consentendo a chi si allena di migliorare postura, forza, stabilità ed equilibrio, svolgendo anche e soprattutto delle funzioni di prevenzione infortuni.
Come rivela il sito, esistono anche altri esercizi altrettanto performanti e funzionali come il Barbell Back Squat, il Bulgarian Split Squat e gli Affondi in movimento, mentre per un livello molto più avanzato, dunque per coloro che sono esperti e navigati negli allenamenti della sala pesi, ecco i Narrow Stance Barbell Squat, gli Hack squat e gli Affondi incrociati, esercizi di livello avanzato che devono essere visti, spiegati e replicati con un istruttore qualificato che possa correggervi in caso di dinamiche e posture errate.
Prima di avventurarvi in qualsiasi attività fisica che possa crearvi dei problemi, il consiglio è sempre quello di avvalervi della consulenza di un esperto prima di iniziare: una tabella personalizzata, monitorare i vostri primi passi e familiarizzare con i pesi e con gli esercizi sarà il primo obiettivo del vostro percorso in palestra, ancor prima di vedere pancia piatta e muscoli di un certo tipo.