Esercizi con i pesi, qual è il momento giusto per farli? Vediamo quali sono le considerazioni più importanti in merito.
Fare palestra è senza dubbio uno dei momenti più piacevoli (a seconda dei punti di vista) della giornata, perché nonostante la fatica e il sudore, allontaniamo lo stress della vita quotidiana e ci sfoghiamo in maniera importante. Fare pesi è utile soprattutto quando vogliamo mettere massa, anche se la sua funzione di dimagrimento è abbastanza importante a seconda della pratica scelta.
![Squat bilanciere](https://www.sportnews.eu/wp-content/uploads/2023/06/Squat-bilanciere-694x450.jpg)
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Lavorare con i pesi permette di aumentare la massa muscolare, a patto che il fisico sia pronto per questo: difatti, il corpo deve essere definito, dunque non deve esserci grasso in eccesso, perché questo comporta un ritardo e un lavoro differente per iniziare a lavorare sulla definizione del fisico. Per cercare di dimagrire, il lavoro si differenza tra cardio e forza, con alimentazione mirata e riposo adeguato.
Dunque, bisogna bruciare più calorie possibili ma la pratica cardio andrebbe svolta dopo i lavori di forza: affinché il corpo sia il più performante possibile per questi esercizi, è necessario che vengano svolti con il corpo a riposo, perché con i muscoli affaticati perderebbe efficacia.
Esercizi con i pesi, il momento giusto per farli
Dunque, prima la forza, poi il cardio: questo per un processo biochimico all’interno del nostro corpo che ci aiuta a modellare il nostro fisico come meglio crediamo. Non è una condizione da sottovalutare se vogliamo ottenere dei risultati importanti. Il tempo da dedicargli è variabile da soggetto a soggetto, ma indicativamente per perdere peso svolgeremo più pratiche cardio, mentre se vogliamo aumentare la massa cercheremo di dare priorità ai pesi.
![Allenamento pesi](https://www.sportnews.eu/wp-content/uploads/2023/06/Palestra-pesi3-694x450.jpg)
Se il nostro allenamento sarà di un’ora, con l’obiettivo di aumentare la massa, dovremo svolgere circa 45 minuti di pesi e il resto del tempo per quanto riguarda la pratica cardio; al contrario, se abbiamo 90′ a disposizione, per la pratica cardio dovremmo aumentare a circa 30 minuti. Il discorso per la perdita del peso è pressoché uguale: stesso minutaggio per quanto riguarda la pratica cardio, con alternanza ai pesi di circa 15-30′.
Gli esercizi con i pesi sono una parte importante di qualsiasi programma di allenamento, in quanto possono aiutare a costruire muscoli, aumentare la forza e migliorare la salute delle ossa. Tuttavia, la scelta del momento giusto per eseguire gli esercizi con i pesi può influire sui risultati ottenuti.
In generale, gli esperti consigliano di eseguire gli esercizi con i pesi almeno tre volte alla settimana. Il momento giusto per eseguire questi esercizi dipende dalle preferenze personali e dalle esigenze individuali, dettate dalle priorità dell’individuo di ogni giorno.