Un esercizio temutissimo ma dai risultati fenomenali, parliamo del Burpee, ecco perché faresti bene a farlo!
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Nel vasto mondo del fitness esiste un esercizio che ha guadagnato fama e notorietà soprattutto nell’ultimo periodo, spesso evitato dai neofiti a causa della sua intensità, il burpee sta comunque facendosi strada per i tanti miglioramenti che apporta al nostro fisico. Uno strumento prezioso per coloro che desiderano migliorare la resistenza e la coordinazione, grazie alla sua capacità di mettere alla prova il corpo e la mente in egual misura, ecco come eseguirlo per ottenere risultati straordinari.
Il burpee è un esercizio a corpo libero che coinvolge l’intero organismo e permette di lavorare su diversi gruppi muscolari simultaneamente. Per sfruttare al massimo i benefici che il burpee può offrire, è fondamentale eseguirlo però in maniera corretta, prestando attenzione ai dettagli e alla postura.
Innanzitutto è importante comprendere che il burpee si compone di diverse fasi, ognuna delle quali andrà eseguita con cura per evitare infortuni e garantire risultati ottimali. La prima fase consiste nel passare dalla posizione eretta a quella di squat, per farlo, piega le ginocchia e abbassa il busto, mantenendo la schiena dritta e il bacino allineato.
Nella seconda fase, sposta il peso del corpo sulle mani appoggiate a terra e porta indietro entrambi i piedi, fino a raggiungere la posizione di plank. Qui, è importante concentrarsi sulla tensione muscolare e sulla stabilità, evitando di far cadere il bacino o di sollevare troppo i glutei.
La terza fase prevede l’esecuzione di una flessione, che metterà alla prova la forza dei pettorali, delle spalle e delle braccia. Per ottenere il massimo da questa fase, cerca di mantenere il corpo allineato mentre abbassi il petto verso il suolo e poi risali.
Infine, ritorna alla posizione di squat, spingendo con forza i piedi verso il suolo e portandoli in avanti con un salto esplosivo, alzando le braccia sopra la testa per completare il movimento.
Il burpee, se eseguito correttamente, può migliorare significativamente la tua resistenza e coordinazione, regalandoti un corpo più tonico e forte. Sebbene possa sembrare un’esercizio impegnativo e faticoso, i benefici che ne derivano valgono lo sforzo. Ricorda di prestare attenzione alla tecnica e di progredire con costanza e pazienza, così da sperimentare la trasformazione che il burpee può offrire. Lascia da parte le paure e accogli questo formidabile alleato nella tua routine di allenamento, ne rimarrai piacevolmente sorpreso!