Cancellato lo squat dalla scheda di The Rock, ecco qual è l’esercizio fondamentale per lo sviluppo delle gambe secondo il suo personal trainer
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Molte persone credono che lo squat sia l’esercizio migliore per definire le gambe, non è un caso, infatti, che questo esercizio compaia in praticamente tutte le schede dei frequentatori di palestre in tutto il mondo. L’importanza di questo esercizio è quindi indiscussa, soprattutto per le diverse zone che va a lavorare, ma negli ultimi tempi sta prendendo piede sempre più un altro esercizio tra gli appassionati di fitness, parliamo del superset di Leg Extension e Leg Curl. E se lo fa The Rock, la star di Hollywood nota in tutto il globo per il suo fisico perfetto, non può non funzionare!
Il superset consiste in 4 serie da 24 ripetizioni di Leg Extension e Leg Curl, seguite da 2 drop set fino al cedimento. A differenza dello squat, questo esercizio si concentra sull’isolamento dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia, dando un pump importante alle gambe.
Secondo molti personal trainer, questo tipo di allenamento può essere molto efficace per ottenere gambe ben definite e toniche. Inoltre, il superset permette di allenare i muscoli in modo intenso e di bruciare molte calorie, favorendo anche la perdita di grasso corporeo.
Ma attenzione, l’esecuzione corretta dell’esercizio è fondamentale per evitare infortuni e massimizzare i risultati. È importante mantenere una postura corretta durante l’esecuzione e non esagerare con il peso del bilanciere. In caso di dubbi, è sempre meglio consultare un personal trainer o un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento.
Inoltre, è importante sottolineare che l’esercizio di isolamento come il Leg Extension non deve sostituire completamente esercizi come lo squat, che sono fondamentali per sviluppare forza e esplosività. Una buona routine di allenamento per le gambe dovrebbe includere una varietà di esercizi, sia di isolamento che di base.
In conclusione, se si desidera ottenere gambe ben definite e toniche, il superset di Leg Extension e Leg Curl può essere un’ottima opzione. Ma come per qualsiasi esercizio fisico, è importante eseguirlo correttamente e in modo equilibrato con altri esercizi per ottenere i migliori risultati.