Cancellato lo squat dalla scheda di The Rock, ecco qual è l’esercizio fondamentale per lo sviluppo delle gambe secondo il suo personal trainer
PER NON PERDERTI NESSUN AGGIORNAMENTO SEGUICI SUL NOSTRO INSTAGRAM
Molte persone credono che lo squat sia l’esercizio migliore per definire le gambe, non è un caso, infatti, che questo esercizio compaia in praticamente tutte le schede dei frequentatori di palestre in tutto il mondo. L’importanza di questo esercizio è quindi indiscussa, soprattutto per le diverse zone che va a lavorare, ma negli ultimi tempi sta prendendo piede sempre più un altro esercizio tra gli appassionati di fitness, parliamo del superset di Leg Extension e Leg Curl. E se lo fa The Rock, la star di Hollywood nota in tutto il globo per il suo fisico perfetto, non può non funzionare!
Niente squat ma leg extension e leg curl in superset per avere le gambe di Dwayne Johnson!
Visualizza questo post su Instagram
Il superset consiste in 4 serie da 24 ripetizioni di Leg Extension e Leg Curl, seguite da 2 drop set fino al cedimento. A differenza dello squat, questo esercizio si concentra sull’isolamento dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia, dando un pump importante alle gambe.
Secondo molti personal trainer, questo tipo di allenamento può essere molto efficace per ottenere gambe ben definite e toniche. Inoltre, il superset permette di allenare i muscoli in modo intenso e di bruciare molte calorie, favorendo anche la perdita di grasso corporeo.
Ma attenzione, l’esecuzione corretta dell’esercizio è fondamentale per evitare infortuni e massimizzare i risultati. È importante mantenere una postura corretta durante l’esecuzione e non esagerare con il peso del bilanciere. In caso di dubbi, è sempre meglio consultare un personal trainer o un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento.
Inoltre, è importante sottolineare che l’esercizio di isolamento come il Leg Extension non deve sostituire completamente esercizi come lo squat, che sono fondamentali per sviluppare forza e esplosività. Una buona routine di allenamento per le gambe dovrebbe includere una varietà di esercizi, sia di isolamento che di base.
In conclusione, se si desidera ottenere gambe ben definite e toniche, il superset di Leg Extension e Leg Curl può essere un’ottima opzione. Ma come per qualsiasi esercizio fisico, è importante eseguirlo correttamente e in modo equilibrato con altri esercizi per ottenere i migliori risultati.
