Fare sport è importante, ma anche il riposo vuole la sua parte: la lista degli alimenti consigliati per dormire sonni tranquilli.
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Uno stile di vita attivo è caratterizzato da un’intensa attività fisica, eseguita con regolarità e costanza; ma allenarsi a pieno ritmo non è sufficiente: per mantenersi sani e in forma è necessario dedicare la giusta quantità di ore al riposo. Alternare sessioni di training a 8 ore di sonno non solo incrementa la crescita del muscolo, ma in generale aiuta a migliorare considerevolmente la qualità della vita. Difatti, dormire bene aumenta le energie e aiuta ad affrontare al meglio la giornata.
Tra i principali benefici di un equilibrato ciclo sonno-veglia spiccano il recupero muscolare e il ripristino delle funzioni cognitive. Durante il sonno, il sistema nervoso è tutt’altro che addormentato e resta sveglio: il suo funzionamento è simili a quello di un archivio: dormire agevola le attività di stoccaggio del cervello in termini di sinapsi, neuroni e neutrotrasmettitovi attraverso l’eliminazione di sostanze di scarto e conservare tutti gli input/informazioni biochimiche considerate utili.
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La lista degli alimenti per dormire sonni tranquilli
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Dormire bene è, dunque, essenziale per l’equilibrio psicofisico. Un regolare ciclo sonno-veglia consente di mantenersi in forma, aumenta il buon umore e mantiene stabile il benessere di mente e corpo. Per chi soffre di insonnia o altri disturbi legati al sonno è possibile affidarsi alla biodisponibilità alimentare: il rimedio per dormire sonni tranquilli è a tavola.
A seguire la lista degli alimenti consigliati per un sonno profondo e ristoratore:
- banana
- avena
- orzo
- olio extravergine di oliva
- uva
- riso
- grano
Tutti gli alimenti soprammenzionati sono ricche fonti di sostanze essenziali per la produzione della melatonina, la sostanza che regola i ritmi del ciclo sonno-veglia.
Gli esperti ne consigliano la consumazione prima di coricarsi per agevolare il sonno e dormire tranquillamente per un corretto recupero muscolare e riposo mentale.
