Corsa e addominali, come allenarli al meglio: ecco come fare. Vediamo quali sono le condizioni ideali per svilupparli in maniera corretta.
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Corsa e addominali, vediamo come possono essere allenati al meglio insieme. Come riporta ‘La Gazzetta’, un articolo condotto insieme a ‘Fisiorunning’ permette di scoprire quali dinamiche siano perfette per allenare una specifica parte del corpo con un’attività molto cara ad ognuno di noi. La muscolatura addominale costituisce gran parte della zona da allenare e questo influisce particolarmente sull’attività dei runners. Per allenare al meglio queste componenti servono almeno 8 settimane per sviluppare efficacemente la forza in quel determinato punto del corpo.
La problematica maggiore per i runners è contrarre correttamente gli addominali; dunque è necessario apprendere correttamente quale deve essere la corretta contrazione addominale, il quale chiama in causa alcuni muscoli che spesso rimangono ‘dormienti’ perché non sollecitati quasi mai. Dunque, provando a forzare, si rischia di incorrere in infortuni o dolori che impediscono la corretta esecuzione nel tempo.
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Dunque, per allenare al meglio gli addominali è necessario capire i movimenti, successivamente svolgerli al meglio e incentivare il carico e l’intensità. Un processo graduale. Concentrarsi sul movimento corretto è fondamentale per non farsi male, il movimento deve essere libero e lento per permettere una maggiore concentrazione. Il tempo minimo stimato per cominciare a vedere i benefici è stimato in circa 8 settimane.
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La corsa aiuta perché aumenta la longevità e la resistenza dei dischi intervertebrali; in questo senso, con gli addominali ben allenati e sviluppati, il corpo ne trae un beneficio maggiore sia nella postura che nella spinta, andando ad aiutare la schiena e il core senza affaticare troppo le zone del corpo più esposte.
Va da se che alcune dinamiche si rendono necessarie per cercare di ottenere i migliori risultati: per questo è importante saper svolgere al meglio determinati esercizi che aiuteranno nel vostro scopo.