Come Saltare più in alto: la routine d’allenamento per migliorare forza ed esplosività

Pochi esercizi mirati basteranno per dare uno sprint davvero evidente al vostro salto, ecco in cosa consiste il nuovo formidabile allenamento!

Come Saltare più in alto esercizi
Come Saltare più in alto (foto instgram)

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Se siete tra coloro che sognano di saper saltare più in alto per migliorare le proprie prestazioni sportive o semplicemente per superare i propri limiti, sappiate che è possibile raggiungere questo obiettivo con un allenamento mirato e ben strutturato. Non importa se siete appassionati di basket, di pallavolo o di qualsiasi altra disciplina che richieda forza ed esplosività, oggi vi sveleremo la routine d’allenamento ideale per sviluppare la capacità di saltare più in alto e stupire tutti con le vostre nuove doti atletiche.

Esercizi pliometrici per aumentare forza ed esplosività nelle gambe, ecco quali sono i più consigliati

Come Saltare più in alto allenamento
jumping squat (foto instagram)

La base di questo programma di allenamento è costituita dagli esercizi pliometrici, studiati appositamente per migliorare la potenza e la velocità di contrazione dei muscoli. Questi esercizi, infatti, sfruttano il principio dell’allungamento e dell’accorciamento rapido delle fibre muscolari, favorendo così lo sviluppo della forza esplosiva e della reattività. Tra gli esercizi pliometrici più efficaci per imparare a saltare più in alto troviamo il jump squat, il salto sullo step e il salto laterale.

Il jump squat è un esercizio che prevede l’accosciata classica seguita da un salto potente verso l’alto, questo movimento permette di lavorare in profondità sui muscoli delle gambe e dei glutei, migliorando la capacità di spinta e di propulsione verso l’alto. Per eseguire correttamente il jump squat è importante prestare attenzione alla postura e alla tecnica, cercando di mantenere la schiena dritta e le ginocchia allineate con le punte dei piedi durante l’accosciata.

Il salto sullo step, invece, è un esercizio che richiede l’utilizzo di una pedana o di un gradino e partendo dalla posizione eretta dovrete eseguire un salto potente con entrambi i piedi, atterrando sulla pedana e successivamente saltando di nuovo verso il basso. Questo movimento contribuisce a potenziare i muscoli stabilizzatori e a migliorare la coordinazione, oltre che a rafforzare le gambe e aumentare l’esplosività.

Per ultimo il salto laterale sarà l’esercizio per puntare a sviluppare la forza e l’agilità laterale migliorando la capacità di cambiare direzione rapidamente e con controllo. Per eseguirlo posizionatevi con i piedi alla larghezza delle spalle e saltate da un lato all’altro, mantenendo le ginocchia leggermente piegate e il busto stabile.

La combinazione di questi 3 esercizi vi darà una preparazione completa ed un surplus in più, soprattutto per i muscoli delle gambe, per permettervi di saltare più velocemente, più in alto e con maggiore fluidità, raggiungendo finalmente l’obiettivo che vi eravate prefissati.

Pubblicista da sempre amante dello sport, soprattutto delle sfaccettature meno evidenti che spesso vengono difficilmente trasmesse al grande pubblico. Il mio obiettivo è quello di trasferire la mia passione per lo sport agli altri, soprattutto accendendo un faro sui retroscena apparentemente insignificanti ma che, come spesso accade, regolano questo mondo particolare.