Superati i 60 anni anche l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale, ecco quali alimenti scegliere per una muscolatura tonica nonostante l’età
PER NON PERDERTI NESSUN AGGIORNAMENTO SEGUICI SUL NOSTRO INSTAGRAM
Mangiare bene e fare attività fisica regolarmente è importante a tutte le età, ma diventa ancora più importante quando si raggiungono i 60 anni. In questa fase della vita, infatti, la perdita di massa muscolare e di forza può essere più rapida e questo può portare a problemi di salute come l’osteoporosi, la sarcopenia e la fragilità. Ma cosa si può mangiare per rinforzare i muscoli a 60 anni?
Alimentazione dopo i 60 anni, sarà il caso di stare attenti a cosa portare in tavola!
Dopo i 60 anni il nostro metabolismo subisce un inevitabile cambiamento e diventa così ancor più importante il ruolo dell’alimentazione. Assicurarsi di consumare abbastanza proteine sarà così necessario, le proteine, infatti, sono fondamentali per la sintesi muscolare e per il mantenimento della massa muscolare. Si consiglia di consumare almeno 1,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno tramite carne, pesce, uova, legumi e i latticini.
Anche il ruolo dei carboidrati resta comunque importantissimo, carboidrati complessi come quelli presenti nei cereali integrali sarebbero preferibili, forniscono energia per l’attività fisica e aiutando anche a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue più a lungo.
Per posticipare i sintomi dell’invecchiamento sarà poi necessario affidarsi ancora una volta ai famosissimi acidi grassi omega-3, presenti soprattutto nei pesci grassi come il salmone o il pesce azzurri, questi elementi hanno proprietà antinfiammatorie e possono aiutare a mantenere sani i muscoli e le articolazioni.
Infine, assicurarsi di assumere abbastanza vitamina D e calcio nella propria dieta sarà un altra regola fondamentale. La vitamina D aiuta il corpo a assorbire il calcio, che è essenziale per la salute delle ossa e dei muscoli, buone fonti di vitamina D sono il salmone, i tuorli d’uovo e i latticini, fonti anche dii calcio.
In linea generale, tuttavia, per rinforzare i muscoli a 60 anni è importante seguire una dieta equilibrata e varia, che contenga tutti i nutrienti essenziali per la salute muscolare ma ancor di più lo è fare attività fisica regolarmente, in particolare sport in grado di dare elasticità al corpo e non appesantire le articolazioni come il nuoto, lo yoga e la bici.
