Se anche il tuo sogno è quello di sviluppare in fretta degli addominali bassi forti e scolpito, dovrai provare questi esercizi, funzionano davvero!
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La ricerca dell’addome perfetto è un obiettivo che accomuna tutti gli sportivi e non solo. Ma nonostante le pesanti sessioni di allenamento, spesso i risultati sono difficili da ottenere, soprattutto per quanto riguarda la zona degli addominali bassi. Ma non temete, c’è una soluzione per tutti. Per allenare i tuoi addominali e farti trovare in perfetta forma ci sono alcuni esercizi che non sbagliano mai il colpo, ecco quali sono.
Crunch, plank, leg raise e forbice sospesa, provali e non te ne pentirai, i tuoi addominali canteranno!
Il primo esercizi, classico di sempre ma efficacissimo da cui partire è il Crunch. Partendo da una posizione supina, con le braccia lungo i fianchi, sollevate le gambe tese a formare un angolo retto e sollevate il bacino, portando le gambe verso terra e concentrandovi sull’addome. Ma attenzione, è importante non far lavorare la schiena in modo sbagliato per non incorrere in dolori post allenamento, dovrete sentire solo i vostri addominali lavorare.
Se invece volete un esercizio meno classico per scolpire gli addominali bassi, dovrete provate il leg raise. Da supini, sollevate le gambe verso l’alto e poi riportatele verso il pavimento facendo attenzione a non far lavorare solo la schiena, attivate sempre l’addome ed evitate di inarcare la lombare, questo esercizio può sembrare semplice ma non lo è e farà lavorare i vostri addominali bassi in maniera efficace e con risultati visibili in poco tempo.
Per un esercizio più complesso, infine, prendete spunto dal pilates e provate la forbice sospesa. Con una gamba alzata, muovete le gambe in modo alternato sentendo contrarre maggiormente la zona degli addominali bassi. Ricordate di respirare bene per ottenere i migliori risultati, la respirazione è infatti un fattore chiave durante l’allenamento della fascia addominale.
Infine, non si può dimenticare l’importanza del plank per avere una pancia piatta e addominali scolpiti. Un super classico in isometria che molti sottovalutano ma che è un vero toccasana per l’addome. Posizionatevi come se doveste fare delle flessioni e appoggiate a terra mani, avambracci e gomiti, è importantissimo pensare alla fascia muscolare che si vuole far lavorare, ma tenendola in tensione per almeno 60 secondi a ripetizione.
Scolpire gli addominali bassi richiede costanza e attenzione e sicuramente anche una buona dose di attenzione a tavola, ma con questi esercizi efficaci e fatti in modo corretto, otterrete sicuramente i risultati desiderati. Ricordate sempre di attivare l’addome e di chiedere consiglio a un esperto se necessario, dopodiché non vi resterà che godervi il vostro addome scolpito durante la prossima uscita in spiaggia!
