Snellisci i tuoi fianchi con questi semplici esercizi da fare anche in casa, basta poco per non farvi trovare impreparati alla prossima prova costume!
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Il desiderio di avere dei fianchi snelli e tonici è comune a molte donne e uomini, tuttavia, molto spesso la zona dei fianchi può essere difficile da modellare e ridurre. Ma non temere, ci sono esercizi specifici che possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo in pochissimo tempo anche da casa tua, l’unica qualità che ti serve è un po’ di costanza ed i risultati non tarderanno ad arrivare.
I fianchi sono il tuo tallone di Achille? Forse non li stai allenando come dovresti, questo sistema li renderà tonici in poco tempo
Allenamenti cardiovascolari come la corsa, il ciclismo e il nuoto sono tutti ottimi modi per bruciare calorie e grassi e quindi aiutare il tuo corpo a ridurre anche le dimensioni dei fianchi. Spesso solo la dieta può non bastare, allenare anche le fasce muscolari presenti sui fianchi sarà fondamentale per un fisico davvero invidiabile ed è proprio per questo che anche la ginnastica può essere un alleato importante.
Affondi laterali, squat laterali e rotazioni del bacino sono solo alcuni degli esercizi specifici che possono aiutarti a rafforzare e snellire i fianchi. Gli affondi laterali, ad esempio, prevedono di stare in piedi,con le gambe divaricate e le braccia lungo i fianchi, e di eseguire un affondo laterale mantenendo il peso sul tallone. 3 serie da 10 ripetizioni di questo esercizio saranno un vero toccasana per il tuo giro vita.
Per gli squat laterali, invece, dovrai stare in piedi con i piedi paralleli e le braccia lungo i fianchi per poi eseguire uno squat laterale verso un lato, tenendo il peso ancora sul tallone. Questo esercizio sarà utilissimo per rinforzare i tuoi fianchi e renderli più sodi, anche per questo basteranno 3 ripetizioni da 10 per ogni lato per coglierne i benefici.
Infine troviamo le rotazioni del bacino, un esercizio che può essere eseguito in posizione eretta con le mani sui fianchi, ruotando il bacino prima a destra e poi sinistra. Anche questo esercizio è semplicissimo da fare in casa ma unito agli altri 3 sarà un valido alleato per lo snellimento dei tuoi fianchi. Meno di 20 minuti al giorno saranno sufficienti per completare questa routine e portarvi in spiaggia avendo detto addio alle famose maniglie dell’amore.
Ma ricorda, l’esercizio fisico da solo non è sufficiente. Come sempre è importante abbinare una dieta equilibrata e uno stile di vita sano per ottenere i risultati desiderati.
