Allenamento a corpo libero: ecco come fare per avere un fisico top. 4 esercizi da 8 minuti da svolgere anche a casa.
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Per chi vuole un fisico di prim’ordine, l’allenamento è prioritario per apportare le migliori modifiche possibile al nostro corpo. Tuttavia, non sempre è possibile tra lavoro e altri impegni, dunque si rende necessario svolgere brevi workout, comunque utili allo scopo ma non intensi e particolarmente allenanti come svolgere una sessione in palestra.
Per questo, come riferisce ‘foodspring.it’, ecco una proposta di 8 minuti definito allenamento in stile AMRAP (“As Many Rounds As Possible”, tradotto in “quante più serie possibili”). Si tratta di allenamenti ad alta intensità principalmente di resistenza e di forza con pochissime pause. Tra gli esercizi, il sito propone questi:
- Hand release push up Flessioni eccentriche 5
- Skater jump Senza salto 10
- Superman A lati alterni 15
- Squat jump Air squat 20
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Allenamento a corpo libero da 8 minuti: come fare
Hand release push up è il primo esercizio proposto, sicuramente utile e funzionale per far lavorare il core, le gambe, petto e braccia. Nel video è possibile vedere la postura e il movimento ideale per svolgerlo al meglio:
Anche lo Skater jump è sicuramente un ottimo rimedio per bruciare calorie e non solo: rafforza le gambe e permette di migliorare la forza. Nel video possiamo vedere il corretto svolgimento:
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L’esercizio definito Superman rimanda ovviamente al noto supereroe: ecco come svolgerlo nel video sotto.
Anche lo squat jump è menzionato dal sito e accompagna lo squat con un salto, molto utile per la forza e la stabilità. Ecco il video:
