La corsa è un’attività motoria che tiene il fisico in forma ed aiuta a buttare giù qualche kilo di troppo. A tal proposito, oggi andiamo a vedere il programma perfetto per i principianti che dura appena 6 settimane.
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La corsa è un’ottima soluzione per buttare giù qualche kilo di troppo, per migliorare le condizioni cardio-respiratorie e per mantenere in salute il proprio fisico. Ovviamente, come in ogni cosa, anche la corsa va regolamentata nei suoi tempi e non bisognerebbe mai fare sforzi eccessivi: se non ti alleni da tanto tempo, evita di correre per 30 minuti di fila. Facendo ciò non farai altro che stressare il tuo corpo. Bisognerebbe invece applicare un piano graduale ed è proprio ciò che vi proponiamo con questo articolo, ovvero un programma per principianti che dura appena 6 settimane. Al termine di queste, sarete diventati dei corridori di stadio intermedio.
Corsa, il programma perfetto per i principianti: dura appena 6 settimane
Attenzione però! La corsa è fortemente sconsigliata a diverse categorie di individui: chi è in forte sovrappeso, chi vive in condizioni di obesità, chi ha problemi cardiaci, chi soffre di mal di schiena cronico e chi ha problemi alle articolazioni. Per tutti gli altri, pronti, partenza, via!
Ultima precisazione prima di iniziare con il programma per principianti: dovrete attrezzarvi per bene al fine di evitare danni articolari o muscolari. Bisognerà infatti indossare scarpe adeguate, magari anche con delle solette in gel. Inoltre bisognerà fare stretching prima di cominciare l’allenamento e si dovrà prediligere superfici morbide per la corsa (piuttosto che l’asfalto sarebbe meglio correre su un prato).
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Per la prima settimana e la seconda settimana consigliamo di seguire questo iter:
- Stretching
- 10 minuti di camminata veloce
- 1 minuto di camminata lenta
- 6 minuti di corsa
- 1 minuto di camminata lenta
- 6 minuti di corsa
Tutto questo andrà ripetuto per tutti i giorni alla settimana ed esclusione di uno in cui farete riposare il vostro corpo. Per quanto riguarda la terza e la quarta settimana, consigliamo di procedere in questa maniera:
- Stretching
- 5 minuti di camminata veloce
- 1 minuto di camminata lenta
- 10 minuti di corsa
- 1 minuti di camminata lenta
- 10 minuti di corsa
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Arriviamo dunque alle ultime due settimane del nostro programma, quelle in cui dovrete dare il meglio di voi per passare di categoria, da principianti ad intermedi. Per questi ultimi quattordici giorni procedete in tal maniera:
- Stretching
- 8 minuti di corsa
- 2 minuti di camminata veloce
- 8 minuti di corsa
- 2 minuti di camminata lenta
- 8 minuti di corsa
- 2 minuti di camminata lenta
Come per le altre settimane, dovrete ripetere tale attività per tutti i giorni alla settima ad esclusione di uno nel quale riposerete il vostro fisico.
