10 minuti al giorno per tenersi in forma: come allenarsi, tutti gli esercizi

10 minuti al giorno per tenersi in forma: come allenarsi, tutti gli esercizi. Vediamo come fare per rimetterci in sesto dopo le vacanze.  

Forma fisica 10 minuti al giorno
Forma fisica (Pixabay)

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Il ritorno alle vacanze impone agli sportivi e agli atleti in generale di rimettersi in forma per ottenere quel fisico smagliante ricercato durante l’inverno. Contrariamente a quello che si può pensare, anche un allenamento da 10 minuti da fare al mattino, appena svegli, può rappresentare una soluzione ideale per rimettersi in forma abbastanza velocemente e senza troppi sforzi.

Come rivela ‘sportoutdoor24’, questo allenamento ci permetterà di lavorare su determinati aspetti quali movimenti funzionali, esercizi che miglioreranno l’elasticità dei muscoli, la forza, la potenza e la resistenza. Se riusciremo a svolgere il circuito proposto per circa 3 volte a settimana a giorni alterni, con 40″ di lavoro e 20″ di recupero, il nostro corpo ne trarrà giovamento in tempi anche abbastanza brevi.

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10 minuti al giorno per tenersi in forma: gli esercizi

Forma fisica 10 minuti al giorno
Forma fisica 10 minuti al giorno (Pixabay)

Lo Squat Jump è il primo esercizio proposto, seguito dai Push-Up a triangolo e dal Crunch della bicicletta: questi esercizi sono ottimali per sviluppare addominali, pettorali e rinforzare il quadricipite. Dunque, si tratta di un lavoro completo che coinvolge diverse parti del nostro corpo e che ci aiuterà a sviluppare soprattutto la forza.

Anche gli Affondi in avanti e il Crunch con sollevamento delle gambe tese ci darà spinta e forza nella gambe, lavorando su quei muscoli che ci permetteranno di avere quella potenza utile a non sovraccaricare ulteriormente le articolazioni delle ginocchia.

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Tra gli altri, anche gli Affondi laterali e il Plank laterale sono molto utili per sviluppare determinati muscoli che ci permetteranno di proteggere e sviluppare al meglio specifiche zone del nostro corpo. Il circuito si conclude con il Mountain climber, il Reverse plank e il Push-Up a mani larghe, altri esercizi faticosi ma ottimali per il raggiungimento di una forma fisica di prim’ordine.

Ovviamente, il consiglio è quello di chiedere a qualche istruttore qualificato che possa consigliarvi al meglio le posture e la dinamica degli stessi esercizi; questo è un altro fattore di una certa importanza, perché svolgere alcuni esercizi in maniera non ottimale sicuramente influirà sulla prestazione e può rischiare di favorire degli infortuni facilmente evitabili.

Il consiglio, dunque, è di non improvvisare ma di lavorare al meglio delle proprie possibilità passo dopo passo, cercando di migliorare le prestazioni nel giusto tempo e con un adeguato supporto che vi guidi al meglio.