Muscoli adduttori: caratteristiche e metodi efficaci per tonificare l’interno coscia

Gli adduttori sono particolari muscoli che consentono manovre di adduzione dell’anca: scopriamo a cosa servono e quali esercizi sono consigliati per l’allenamento.

Il nome non è un caso: gli adduttori sono un fascio di muscoli che hanno come principale scopo l’adduzione dell’anca, ossia la manovra di avvicinamento della coscia al piano sagittale mediano.

In totale sono sette e loro struttura attraversa l’inguine e l’interno coscia:

  • adduttore breve
  • adduttore lungo
  • grande adduttore
  • piccolo adduttore
  • pettineo
  • gracile
  • otturatore esterno
muscoli adduttori interno coscia
Muscoli delle gambe (Pixabay)

Al pari di tutti gli altri muscoli che sostengono il corpo umano, anche gli adduttori sono suscettibili a subire alterazioni, positive o negative, in base allo stile di vita dell’individuo. Pertanto, se stimolati in maniera errata, gli adduttori possono sviluppare infiammazioni o contrazioni, nonché i classici dolori da contrattura, stiramento o strappo muscolare. Se poco stimolati, invece, possono essere principale causa dell’accumulo di adipe nell’interno coscia, problema che preoccupa in particolar modo la sfera femminile.

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Tonificare i muscoli adduttori: gli esercizi consigliati

muscoli adduttori interno coscia
Muscoli delle gambe (Pixabay)

In breve, gli adduttori sono il principale sostegno muscolare degli arti inferiori, in particolare dell’interno coscia. Tra gli sport più consigliate per mantenerli allenati vi sono il nuoto, il ciclismo e la corsa. Per chi è impossibilitato a svolgere tali attività è possibile mantenerli in allenamento grazie a esercizi a corpo libero, in casa o all’aperto, o attraverso strumenti come lo step, un tappetino da yoga/fitness, una palla e gli elastici.

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Fondamentali per l’adduzione dell’anca, in realtà gli adduttori rientrano nella lista dei muscoli meno sollecitati durante le normali attività quotidiane. Nonostante non siano particolarmente richiesti nelle attività di routine, è bene mantenerli sempre allenati per evitare l’aumento di infortuni correlati all’avanzare dell’età. Come tonificare questi muscoli in maniera efficace? A seguire alcuni consigli.

A corpo libero è vivamente suggerito l’allenamento attraverso:

  • squat a gambe divaricate
  • apertura a gambe tese
  • incroci alternati delle gambe
  • slanci con elastici

con attrezzature:

  • squat con la palla
  • thigh press con la palla
  • slanci o salti su panca o step