Yoga nidra, combatti l’insonnia: tutto quello che c’è da sapere sulla disciplina. Vediamo insieme i dettagli di questa particolare forma di meditazione che sembra avere degli effetti particolarmente utili contro l’insonnia; se riuscirete ad svolgerla al meglio, potrebbe godere di un sonno profondo e senza problemi.
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Come riporta ‘vanityfair’, lo yoga è un ottimo strumento di meditazione che può aiutare l’individuo a ritrovare la serenità interiore. Tra queste c’è una disciplina contro l’insonnia che prende il nome di yoga nidra. Questa pratica, se effettuata costantemente per 30 minuti al giorno, permette un regolare ciclo di sonno ogni notte, permettendo a tutti di riposare bene senza ostacoli.
Lo yoga nidra viene definito come il raggiungimento del confine tra la veglia e il sonno, quella particolare condizione che abbandona il corpo al riposo totale ma mantiene la mente vigile, rilassando il sistema nervoso e le onde cerebrali beta, alfa, theta e delta inducendo uno stato di sonno profondo. Per cercare di svolgerla al meglio, bisogna sdraiarsi supini sul pavimento concentrandosi sul respiro e su determinate zone del corpo.
Questo tipo di meditazione serve per raggiungere lo stato ipnagogico, ossia quel ‘confine’ tra la veglia e il sonno. In questa condizione si ricerca il benessere fisico e mentale per allontanare le tensioni e i pensieri negativi.
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Yoga nidra, combatti l’insonnia: ecco come
Il sito descrive anche le onde cerebrali accennate prima che sembrano svolgere una funzione determinante per il regolare svolgimento della pratica: Beta e Alfa sono due condizioni simili ma diverse nella forma. Ad esempio, se siete svegli e state conversando con qualcuno, siete in beta; quando le onde cerebrali iniziano a rallentare, subentrano le onde alfa.
Nella fase Theta vengono rilasciati i pensieri negativi, nel tentativo di ‘ricablare’ il cervello e permettere di allontanare definitivamente lo stress mentale. Nella fase Delta mente e corpo saranno completamente rigenerati con il giusto riposo e senza l’assillo dei pensieri negativi.
Lo yoga nidra, come già accennato, si sviluppa in posizione supina e si deve svolgere per almeno mezz’ora. Concentrandosi sulla respirazione e sulle diverse parti del corpo da esaminare con le sensazioni, queste dinamiche vi aiuteranno a rilassarvi sempre di più fino ad addormentarvi e abbandonarvi completamente.
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Dopo aver capito come fare, la pratica sarà sempre più facile e le vostre sensazioni saranno sicuramente sempre più semplici da dominare, riuscendo finalmente a rilassarvi completamente e ad abbandonarvi al piacere del sonno profondo.
