Gli spuntini pre e post allenamento: i cibi consigliati. Gli esperti raccomandano prudenza: mangiare sempre e bene, ecco cosa e quando.
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Dimagrire è uno dei pensieri ricorrenti di tante persone più o meno motivate e più o meno convinte di volerlo veramente. Molti non sanno quale approccio adottare, alcuni non hanno la giusta motivazione ed altri ci provano ma con scarsi risultati. Il segreto è essere convinti, costanti e unire dieta e sport per ottenere i risultati nel lungo periodo. Tuttavia, la scelta del cibo pre e post allenamento è uno dei dibattiti più accesi: dalla quantità sino all’ora esatta per reintegrare gli alimenti, vediamo come fare con i consigli proposti da ‘gqitalia’.
Come riferisce il nutrizionista Rosario Morando, gli spuntini sono molto importanti per due motivi: frenano la fame ‘accesa’ dei pasti principali e tengono in allenamento il metabolismo, perché aiuta a bruciare più calorie grazie al fenomeno della termogenesi, un processo del nostro organismo che produce calore per mantenere costante la temperatura corporea. A patto che sia una merenda proteica: ”Richiede maggior dispendio calorico perché è più impegnativa da digerire. Inoltre, favoriscono la concentrazione e non appesantisce”.
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Gli spuntini pre e post allenamento: le proposte
Gli spuntini proteici sono importanti a prescindere che siano assunti pre, durante o post allenamento: ”Pre allenamento induce l’organismo a bruciare grassi; durante, serve a superare la fatica dello stress dell’allenamento; post workout favorisce la costruzione della massa muscolare”. Secondo Morando, alcuni di questi alimenti sono ideali da consumare come spuntino proteico: lo yogurt greco, mandorle, bevanda di soia, fette biscottate integrali, smoothie, kefir e frutti rossi sono alimenti adatti allo scopo richiesto.
Ovviamente le quantità e le proporzioni sono fondamentali, sicuramente ‘ristrette’ e variabili nel corso del tempo. In ogni caso, danno delle indicazioni ben precise sugli alimenti da consumare, anche se per intraprendere questo tipo di percorso è necessario sempre rivolgersi ad un esperto del settore che sappia consigliare a dovere e nel dettaglio.
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