Addominali scolpiti, i muscoli da allenare: quali sono e gli esercizi consigliati. Una semplice guida per darvi tutte le indicazioni necessarie per allenarvi al meglio e stimolare il core.
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Come riporta ‘gqitalia’, vediamo quali sono gli addominali da allenare per avere un fisico migliore in termini estetici e non solo. Se volessimo tonificare l’addome, dobbiamo tenere presente che il core riassume una diversa quantità di muscoli che devono essere allenati. Per intenderci, non basta solo il cruch tradizionale ma anche il plank e le torsioni sono ritenuti esercizi consigliati per avere un fisico davvero invidiabile.
Il core è quell’insieme di muscoli dell’addome che serve a dare stabilità e sostegno alla colonna vertebrale, dalla doppia utilità perché oltre a migliorare l’aspetto fisico, aumentano anche la forza e la stabilità. Il core è composto da alcuni muscoli che, oltre a queste determinate peculiarità, aiuterà anche e soprattutto a proteggere gli organi interni presenti.
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Addominali scolpiti, i muscoli da allenare
I muscoli obliqui interni ed esterni sono molto importanti e devono essere allenati per migliorare la nostra tonicità: permettono al busto di ruotare in entrambe le direzioni, sostenendo ulteriormente la nostra schiena. Si allenano svolgendo del plank con rotazione del bacino, simulando il movimento della bicicletta o con addominali obliqui.
Anche il retto addominale è importante e si allena con il crunch classico. Un altro esercizio molto utile e funzionale è il plank, poiché allena l’intero core fondamentalmente a corpo libero, dunque senza l’ausilio dei pesi. Anche i crunch Jack Knife è ottimo per definire questa parte del corpo.
Il muscolo trasverso è un’altra parte importante del nostro corpo e aiuta a prevenire il mal di schiena. Il sito riferisce che gli esercizi proposti sono il dead bug, i leg lift e i goblet squat, tutte pratiche che, se svolte correttamente, nel corso di un breve periodo fornirà benessere al vostro corpo con spiccati benefici a livello estetico e non solo.
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