Eliminare la pancia flaccida è importante non solo per motivi puramente estetici ma anche di salute: gli esercizi per riuscirci.
Quello della pancia flaccida è un problema che può riguardare indistintamente sia uomini che donne e può essere dovuto a diverse cause, come ad esempio l’aver perso molto peso in poco tempo o il condurre una vita prevalentemente sedentaria e caratterizzata da una dieta povera. Il riuscire a eliminarla è molto importante non solo per motivi di tipo estetico ma anche per la salute. Le cause, come detto, possono essere molteplici: l’addome, prima di tutto, è la parte del corpo che soffre maggiormente la mancanza di esercizio fisico e un’alimentazione scorretta, ma altri motivi possono essere ricondotti anche a predisposizione genetica, gravidanza, invecchiamento, o una perdita di peso eccessivamente rapida. Andiamo dunque a vedere alcuni esercizi molto utili per risolvere il problema.
Gli esercizi da praticare per allontanare la pancia flaccida
Le due cose principali da seguire sono dunque una dieta corretta e un costante esercizio fisico. Per quanto riguarda l’attività fisica, un primo esercizio molto utile è il plank, fortemente raccomandato in quanto aiuta a rafforzare i muscoli addominali: per eseguirlo, basta sdraiarsi a faccia in giù appoggiandosi su gomiti, avambracci e mani cercando poi di mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Ci sono poi gli esercizi cardio, come ad esempio jogging, corsa o ciclismo che risultano molto efficaci per la riduzione del grasso corporeo e che sarebbe consigliabile eseguire circa tre volte a settimana.
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Altre tipologie di esercizi consistono negli addominali obliqui, utili a rafforzare la parte centrale e a contrastare il cedimento della pancia, oppure anche negli affondi alternati, che rafforzano non solo i muscoli di glutei e gambe ma anche quelli dell’addome: per eseguirli bisogna munirsi di un manubrio da tenere fermo all’altezza del petto per poi fare un passo avanti con una gamba in modo da abbassarsi con il corpo; raggiunta tale posizione, si deve ruotare il busto sulla sinistra allungando un po’ le braccia per poi tornare alla posizione iniziale.
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Un altro esercizio è anche quello del ponte, che rafforza il bacino e gli addominali inferiori, o anche quello del sollevamento delle gambe, che fa lavorare prevalentemente i muscoli obliqui interni: per eseguire questo esercizio, bisogna sdraiarsi di schiena tenendo le gambe allungate e sistemando le mandi sotto le cosce per poi alzare le gambe senza piegarle in modo da tenerle in posizione perpendicolare rispetto al suolo.
